Lifters Lounge

Stabile Form hier. Bin dabei. Wo ich jetzt auf die Fotos geschaut habe, erkenne Dich von TA wieder.

nieto6 hat geschrieben: 27. Jun 2023, 13:13

H_D hat geschrieben: 27. Jun 2023, 12:37 Schulterweiter OG für den Lat?

etwas enger vielleicht. Dann versuche ich quasi einfach die Ellebogen aus dem Lat nach hinten zu ziehen

da hättest du mit einem engeren Parallelgriff mehr Lat dabei

Voll die geile Entwicklung! Weitermachen und viel Erfolg im Aufbau!

H_D hat geschrieben: 27. Jun 2023, 21:24

nieto6 hat geschrieben: 27. Jun 2023, 13:13

H_D hat geschrieben: 27. Jun 2023, 12:37 Schulterweiter OG für den Lat?

etwas enger vielleicht. Dann versuche ich quasi einfach die Ellebogen aus dem Lat nach hinten zu ziehen

da hättest du mit einem engeren Parallelgriff mehr Lat dabei

Okay diesen Griff haben wir sogar im Gym. Probiere ich aus

[smention u=118]Leo.pard[/smention] Danke - werde mein bestes geben.

[smention u=139]Pera[/smention] habe nicht bekommen


Log 28.06. 5:40 Push

Vorab: Training lief gut bis auf Bank -> somit alles scheiße.

Kam irgendwie nicht schnell online und fühle mich nicht 100% fit. Glaub die Klimaanlagenluft bekommt mir nicht so. Vielleicht war ich auch einfach müde. Waren nur ca. 5,5h Schlaf. Wurde aber im Laufe der TE besser.

Flachbank mit Brustkontakt bzw. sogar Pause auf Brust
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 100kgx 3
Set 3: 110 kg × 9
Set 3: 110 kg × 6
Set 5: 110kg x 5

Note: technisch sauber, hab mich aber nicht nach grinden gefühlt und somit 120 gar nicht aufgelegt.

Facepulls in der Hocke für die Haltung

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 16 [PR]
Set 4: 15kg x 15
Note: eine Wdh mehr - Technik auch eher besser als in Vor-TE


Flies von unten am Kabelzug im Stehen am FitX Kabelzug

Set 1: 13,xx kg × 13 [PR]
Set 2: 13,xx kg × 11 [PR]
Set 3: 13,xx kg × 11 [PR]
Set 4: 13,xx kg × 11 [PR]

Note: in jedem Satz eine Wdh mehr. War bisher nicht eine meiner primären Progressionsübungen. Aber jetzt im Aufbau logge ich mal etwas akribischer und wechsel auch die Übungsreihenfolge nur noch in Ausnahmen. Gewicht ist je Seite

Flies im Sitzen auf Brusthöhe am FitX Kabelzug

Set 1: 23,xx kg × 10 [PR]
Set 2: 23,xx kg × 10 [PR]
Set 3: 23,xx kg × 10 [PR]
Set 3: 23,xx kg × 8 [PR]

Note: Pump aus der Hölle

Beinstrecker TG 95kg x 17 / x 14

Crunches & Dehnen

1h 12min

Trizeps hatte ich keine Lust bzw. hab heute Abend nen Tennismatch, das stört meine Feinmotorik doch etwas.

Freitag dann endlich wieder Bank. ähh Legday

Fotos heute keine - sehe unverändert aus

Habt ihr D-Handles? Wäre noch besser, da man dann nicht so stark in die Innenrotation der Schultern komtm

30.06. 5:50 Pull - Feeling wieder gut. War die Woche wohl etwas ausgelaugt und oder leicht kränklich.

RDL
Set 1: 90 kg x 5
Set 2: 110kg x 5
Set 3: 120kg x5
Set 4: 130kg x6
Set 5: 140kg x6
Set 6: 110kg x8

Note: hab mich im 140kg Satz gefilmt zu Technikzwecken, Gesicht ausblurren war aber zu mühsam. Daher Standbild . Sieht das okay aus?
Outtake - im ersten Versuch ist einfach ne Hantel ins Bild gerollt
[spoil][/spoil]



Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 12
Set 2: 10
Set 3: 10

Note: schon schwerer, wenn man vorher RDLs gemacht hat, als ganz erholt

SBD
Set 1: 90kg x 11 [PR]
Set 2: 90kg x9
Set 3: 90kg x8 [PR]

Note: Wie jede Woche eigentlich PR. Übernächste Nächste Session legen wir hier mal die 100 auf.

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 110kg x 13
Set 2: 110kg x10
Set 3: 110kg x8

Note: Etwas schwächer bis gleichstark als in Voreinheit, dürfte an RDL liegen


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff [smention u=508]H_D[/smention] )
Set 1: 40kg x 12 [PR]
Set 2: 40kg x 12 [PR]
Set 3: 40kg x 12 [PR]
Set 4: 40kg x 12 [PR]

Note: hat sich in der Tat noch besser ansgefühlt.

Dehnen

1h 18 min

Machst du Klimmzüge mit Gewicht?

Ich mache oft RDL und Klimmzüge im Supersatz. Die Pumpe geht hoch, aber so gesehen, man hat etwas längere Pause zwischen den Sätzen.

Klimmzüge - 90-120s Pause - RDL - 90-120s Pause - Klimmzüge usw.

Meine laienhafte Meinung zu den RDLs - sieht doch gut aus.

Hubee hat geschrieben: 30. Jun 2023, 09:14 Machst du Klimmzüge mit Gewicht?

Ich mache oft RDL und Klimmzüge im Supersatz. Die Pumpe geht hoch, aber so gesehen, man hat etwas längere Pause zwischen den Sätzen.

Klimmzüge - 90-120s Pause - RDL - 90-120s Pause - Klimmzüge usw.

Meine laienhafte Meinung zu den RDLs - sieht doch gut aus.

Nope - nur BW, so stark/leicht bin ich nicht. Versuche dafür extrem sauber zu sein.

Wenn ich mit Klimmzügen anfange gelingen mir 18.

Heute wären es vlt 14 gewesen
Limitierender Faktor waren glaube ich die Unterarme

Doch doch, du bist schon stark genug. ;-)

Aus meiner Erfahrung kann ich nur sagen, dass ich damals, wo bei 10-12 Reps angekommen bin, einfach einen Gurt und 2,5kg Scheibe genommen hab. So kann man leichter Progress machen. bei so hohen Reps ermüdet alles andere auch mit.

Ich mache zur Zeit 6-8 mit Gurt und 17,5kg dran. Probiere es aus. ;-) Du kommst zwar in kleinere Reps-Ranges, aber egal. Dafür hast du "weniger Stress" für deine Hilfsmuskulatur, insbesondere, weil wie du sagst, die Unterarme vom Pump platzen.

Hubee hat geschrieben: 30. Jun 2023, 10:04 Doch doch, du bist schon stark genug. ;-)

Aus meiner Erfahrung kann ich nur sagen, dass ich damals, wo bei 10-12 Reps angekommen bin, einfach einen Gurt und 2,5kg Scheibe genommen hab. So kann man leichter Progress machen. bei so hohen Reps ermüdet alles andere auch mit.

Ich mache zur Zeit 6-8 mit Gurt und 17,5kg dran. Probiere es aus. ;-) Du kommst zwar in kleinere Reps-Ranges, aber egal. Dafür hast du "weniger Stress" für deine Hilfsmuskulatur, insbesondere, weil wie du sagst, die Unterarme vom Pump platzen.

Eigentlich turnt mich dieses Gewichtbefestigen immer hart ab (habe auch keinen Gurt), aber ich werd dem mal eine Chance geben. Bisher waren viele Tips hier nützlich, gegen die ich anfänglich eine Aversion hatte.

Ja Pump in Unterarmen und Rückenstrecker war lächerlich bis schon hinderlich :X

Bist locker stark genug für Klimmis mit extra Gewicht. Du ruderst ja auch nicht für 20+ reps oder?
Mach 6-10 und baller!

Pera hat geschrieben: 30. Jun 2023, 18:51 Bist locker stark genug für Klimmis mit extra Gewicht. Du ruderst ja auch nicht für 20+ reps oder?
Mach 6-10 und baller!

Na gut, dann probier ich mal die extra Gewicht Optionen aus

Heute am Handy, deshalb kein Bock richtig zu loggen.

Gute Push Einheit - überall leichte Steigerung.
Bank 120x8 waren drin. Natürlich nicht suuuper schön.

Glaube seit ich mit SBD angefangen habe vor kurzem wächst meine obere Brust (s. Markierung auf Bild)

Mini Log 02.07. da am Vortag Feiern gewesen und danach 3,5h Tennis nur ein kleine TE mit Fokus aus die Sachen, in denen ich am liebsten besser werden würde:

Flachbank
T-Bar
TG Beinstrecker
Dehnen

Dauer 32 min

Dienstag wieder reguläre Pull Einheit (inkls RDL)

Mirin jeden Tag Brust trainieren.

Bin da nur abgekackt wo ich das jeden 2. probiert habe.

Waschbär hat geschrieben: 3. Jul 2023, 09:32 Mirin jeden Tag Brust trainieren.

Bin da nur abgekackt wo ich das jeden 2. probiert habe.

aber fands cool, dass du es probiert hast.

Ich denke (hoffe) auf der Flachbank wieder voran zu kommen. War in der Diät nur eingeschränkt möglich.
Bin aber recht zuversichtlich, habe
- an der Technik gearbeitet
- minimal Progress gemacht
-immerhin 6,5kg abgenommen
-Trend geht jetzt schon wieder bergauf.