Cardio Thread

[Zotto]

- wie würdet ihr den einen Lauf gestalten um den Status quo am besten zu erhalten?

Würde 90 Minuten Grundlage machen. Nicht dieses unter 130 bpm, sondern richtiges Zone 2.

Stabil verallgemeinert wo Zone2 liegt.

Für die allermeisten sicher nicht im Bereich von 120-130 bpm. Wenn ich einmal die Woche laufe, wäre mir das einfach zu schade.

[Netzokhul]

Würde 90 Minuten Grundlage machen. Nicht dieses unter 130 bpm, sondern richtiges Zone 2.

Stabil verallgemeinert wo Zone2 liegt.

Für die allermeisten sicher nicht im Bereich von 120-130 bpm. Wenn ich einmal die Woche laufe, wäre mir das einfach zu schade.

Ach plötzlich willst du darüber diskutieren was sinnig ist wenn man nur einmal pro Woche läuft?

Ich würde die Grundlage auf dem. Rad machen und den Lauf intensiver gestalten.
Oder wie Tobeass schrieb wahrscheinlich noch sinniger... abwechselnd mal Rad, mal Laufen.

[Zotto]

Stabil verallgemeinert wo Zone2 liegt.

Für die allermeisten sicher nicht im Bereich von 120-130 bpm. Wenn ich einmal die Woche laufe, wäre mir das einfach zu schade.

Ach plötzlich willst du darüber diskutieren was sinnig ist wenn man nur einmal pro Woche läuft?

Ich würde die Grundlage auf dem. Rad machen und den Lauf intensiver gestalten.
Oder wie Tobeass schrieb wahrscheinlich noch sinniger abwechselnd.

Ich würde es genau andersrum machen. Vor allem bei dem anstehenden Wetter.

[Netzokhul]

Für die allermeisten sicher nicht im Bereich von 120-130 bpm. Wenn ich einmal die Woche laufe, wäre mir das einfach zu schade.

Ach plötzlich willst du darüber diskutieren was sinnig ist wenn man nur einmal pro Woche läuft?

Ich würde die Grundlage auf dem. Rad machen und den Lauf intensiver gestalten.
Oder wie Tobeass schrieb wahrscheinlich noch sinniger abwechselnd.

Ich würde es genau andersrum machen. Vor allem bei dem anstehenden Wetter.

Glaube er läuft im Winter auch mal Laufband, aber Wetter ist natürlich ein Argument.

[donjon]

- wie würdet ihr den einen Lauf gestalten um den Status quo am besten zu erhalten?

Würde 90 Minuten Grundlage machen. Nicht dieses unter 130 bpm, sondern richtiges Zone 2.

Zone 2 liegt bei mir meist so um die 140 rum.

Denke werde das mit dem Lauf so gestalten und hin und wieder noch eine Bahn Einheit einstreuen

[chiki]

Bpm kannste niemals pauschalisieren, daher quatsch

[Leucko]

Manchmal bekommr ich das Gefühl das niemand jemals wusste was genau dieses Zone2 eigentlich genau sein soll.

[chiki]

Wie meinen? Ist doch relativ genau beschrieben was man damit trainiert und warum das sinnvoll ist

[Leucko]

Naja, sobald es jemand präziser definiert geht die Diskussion los.
Die allgemeinen Pulsangaben dazu variieren zwischen 60-70% teils sogar 75% oder 80%.

[Netzokhul]

Man könnte Laktat messen aber hat halt keiner Bock zu

[Leucko]

Man könnte Laktat messen aber hat halt keiner Bock zu

Das finde ich komplett albern für Ottonormaljogger.

[Zotto]

Bpm kannste niemals pauschalisieren, daher quatsch

Niemand von euch hier macht mit 125 bpm Zone 2 Training. Da kann ich dir Brief und Siegel drauf geben.

[Piotr]

Würde 90 Minuten Grundlage machen. Nicht dieses unter 130 bpm, sondern richtiges Zone 2.

Stabil verallgemeinert wo Zone2 liegt.

Für die allermeisten sicher nicht im Bereich von 120-130 bpm. Wenn ich einmal die Woche laufe, wäre mir das einfach zu schade.

Was ist denn dann Zone 2?
60-75% der maximalen Herzfrequenz oder?
Bei 200er Maximalpuls dann 120-150

[Netzokhul]

Also 125BPM ist noch Zone1, dann liegt der Beginn meiner Zone2 mit HFMax von 184 also über 68% HFMax?

[Leucko]

Sehr ihr, da geht es schon los...

Höfer zB ist der Meinung man sollte eher Richtung 80% gehen. Das 90-120min machen ist durchaus fordernd und ein völlig anderer Sport als 70%.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Habe ihn btw extra nicht verlinkt weil er hier nocht mehr mitmachen will.

Unabhängig von der Zone2 Diskussion habe ich als Resümee der letzten 15 Monate das Gefühl das regelmäßig bei 70% zu laufen MIR am meisten gebracht hat.
Viele Intervalle und Tempoläufe im letzten halben Jahr haben wenn man ehrlich ist nahezu keinen Progress ergeben.

Bin Anfang Mai 5k in 19:50 gelaufen. Jetzt 10k in 40:37. Das sind vergleichbare Zeiten.