[Morn]

Nächstes Mal mit Ouija-Brett ins Power-Rack und erstmal 'ne geisterhafte Genehmigung abholen, bevor es an den Spind geht

Heutiger Kopfkino-Oscar geht an dich!

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Mal verstärkt im Blick behalten, ob das Personal da mit Staubsaugern auf dem Rücken herumeilt...

@Strandkatze

[KiCat]

Diese mangelnde Verbindung kenn ich
Dafür aber phänomenal durchgezogen

[Morn]

Hehe, ja wenn es einmal einigermaßen läuft, jetzt nicht den Fokus verlieren

Jo, im Moment kann ich ganz gut einordnen woher die nichtvorhandene Connection kommt und ein bisschen was machen. Therapiesitzungsnachwehen von Dienstag. Umso wichtiger das Trääning. Hilft auch ziemlich gut, freu mich drüber.

Mal eine Zwischenbilanz zum Essen, hatte ja geschrieben dass ich erstmal gucke wie es läuft. Für meine Verhältnisse läuft es unerwarteter Weise super!
So Mistfrei hab ich mich lange nicht ernährt. Wenn auch das Eiweiß immer im Blick sein muss, guter Anfang.
Gestern hab ich nach Jahrzehnten Buchweizenpfannkuchen nochmal eine Chance gegeben.
Najaaa, war so wie früher dann nix für mich. In den späten 80ern war das ja noch ein etwas belächeltes Mahl und wurde nie wiederholt. Bis gestern: Hatte was von den Pappscheiben, die unter Fertigpizzen drunter sind Mit Apfel zwar okay, aber muss nicht wieder...

[Cafeundspeck]

Richtig anabole Zitrone

[Morn]

Richtig anabole Zitrone

Ja, und absolut anatomisch korrekt bemalt

So, Trääningswoche heute abgeschlossen. Hatte für morgen in Erwägung gezogen um den halben Baldeneysee zu latschen, mal sehen was draus wird wenn der Kater mich heimsucht.

Woche 01 | WO 5 | Beine
Wattenscheid - Samstag 23rd März 2024
Time: 11:23 – 12:30 (1h 07m)
Body Weight: 56.0 kgs
Total Volume: 9.050 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 308

Schlaf: ~ 7 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps (musste es nochmal probieren^^)

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

Langsam tritt eine gewisse Gewöhnung an die Wiederholungen ein und ich bin mir sicher dass die Thomas-Ecke hier die wirklich passende für mich ist. Da ich zurzeit sowieso bei niedrigen Gewichten bleiben muss, vorher auch nie mehr als höchstens 60 kg gebeugt und mich generell nicht durch herausragende Ausdauer hervorgetan habe, passt es sehr gut um von der SFA zu profitieren.

Habt einen gediegenen Samstag und strafrechtlich irrelevantes Wochenende!

Getippt bei Deus Ex Lumina - Dark Days

[KiCat]

Du machst dich richtig gut hier ja ich denke wir haben uns alle für das richtige Team entschieden. Komischerweise macht es sogar Spaß.

Drück dir die Daumen, dass der Kater weg bleibt und du latschen kannst

[Morn]

Danköö. Ich nehme mit wie es funktioniert

Edit: Uppsi, 2. Wadenheben vergessen.

[Pinkglitterfladda]

Habt einen gediegenen Samstag und strafrechtlich irrelevantes Wochenende!

*notiert für Abteilungs-Chat für Freitag Nachmittag*

[Morn]

Morgähn,

während die dämonischen Schweinehunde gerade ihre Schlachten schlagen (Schwimmen - Kalt, bäh; Laufband - Langweilig; Bett - Faule Kuh), hier die Tabelle der letzten Woche...

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Jeden Tag bewegt, Gym oder Latsch, Schlaf naja, wie immer, Essen lief gut. Auf in die neue Woche (mal sehen welcher Schweinehund gewinnt)...

Und n paar Impressionen aus Woche 02...

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Frohes Schaffen!

[KiCat]

Danke fürs jetzige Magenknurren

Sieht doch supi aus! Wie wir alle total sportlich jeden Tag sind

[Cafeundspeck]

Danke fürs jetzige Magenknurren

Same here, muss aber noch bis 10:00 warten bis ich loslegen kann

[Béla]

Sind das "normale" Eierkuchen? Hab ich auch mal wieder Bock drauf.

[Morn]

Bin unschuldig, war aber tatsächlich lecker

@KiCat
Ja krass, oder? Wo ich doch so lange Extreme-Coucher war

@Cafeundspeck
Was gab es denn?

@Béla
Kichererbsenmehl, Eier, bissel EW-Pulver, Milch, etwas Zucker. Auf jeden Fall besser als die Pappscheiben, die ich mit dem Buchweizenmehl kreiert hatte.
Bin seit Jahren auf der Jagd nach Pfannkuchenrezepten, die sich etwas "gesunder" gestalten als klassische, bisher immer gescheitert. Manchmal muss man weniger streng sein.

Vorhin tatsächlich die Schweinedämonen ertränkt und zum Paddeln los.

Positiv:
Mir war NICHT kalt! - Das ist schon bemerkenswert, zumal die Warmbadetage hier gecancelt wurden.
Eine ganze Stunde durchgeschwommen - Hätte noch weitermachen können, beim letzten Mal war ich nach 3 Bahnen k.o.
Hab die Deckenplattenzählung beim Rückenschwimmen noch im Kopp - Und mir diesen somit nicht am Rand zertrümmert.
Die Wende funktioniert noch einwandfrei.
2,50 € wegen 70 GdB Behindiausweis - Yeah, haha.
Ich bin nicht ersoffen und habe niemanden erschlagen.

Weniger positiv (aber als Herausforderung angenommen bzw. nicht in Stein gemeißelt):
Mein Rhythmus ist so gut wie weg, hatte Schwierigkeiten mit der Atmung, die Brille war irgendwie nicht ganz dicht (wie ich, chch).
Durch Brille und Atmung "Senioren-Brustschwimmen" gemacht, heißt immer wieder Nacken und Rücken gebogen, für heute okay, sollte aber nicht so bleiben, habe nämlich Wiederholung vor. Ganz vermeiden kann man es um die Zeit eh nicht, wg. Menschen.
Einerseits Atemprobleme wg. Synchronisierung mit Bewegungen, anderseits wg. Wasser, versteh es nicht. Als hätte ich einen sehr üppigen Walrossbart, der 5 Liter Wasser in die Schnauze laufen lässt. Atmung zu tief, deswegen zu lange Dauer, egal welche Geschwindigkeit. Bleibe dran.

Furchtbar:
Leute, die in der Bahn zu dritt rumstehen und tratschen und ich hab nix gesagt (Grüßle an @Pinkglitterfladda ).

In den nächsten Tagen such ich die Rollerblades raus, das wird ein Spaß...

[Béla]

Kichererbsenmehl, Eier, bissel EW-Pulver, Milch, etwas Zucker. Auf jeden Fall besser als die Pappscheiben, die ich mit dem Buchweizenmehl kreiert hatte.
Bin seit Jahren auf der Jagd nach Pfannkuchenrezepten, die sich etwas "gesunder" gestalten als klassische, bisher immer gescheitert. Manchmal muss man weniger streng sein.

Ich mach eigentlich immer welche nach nem Crepes Rezept meist mit Dinkelmehl und dann ohne Zucker. Die sind echt lecker. Bin derzeit auch auf der Suche nach einem Rezept für die Zeit der SFA.

[Morn]

Dinkelmehl bin ich wieder weg von, ganz ohne Zucker mach ich dann mit Apfel oder Banane, lieb ich.
Das blöde ist, hab so viel getestet dass ich den Überblick verloren habe, hehe.