[Zotto]

The Flash

Berlin callin'

[Leucko]

Keine Sorgen, Berlin wird wieder geil!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Irgendwann wirst du nämlich merken das deine wahre Bestimming der HM ist

[Nocheinhybridathlet]

Grüß dich,
bei diesen Laufwerten muss man ja mitlesen.
Finde so 25km Long Runs sind das maximum, dass man ohne Versorgung (im Winter) laufen kann, danach merke ich schon leichte Ausfallerscheinungen haha.

[Christoph]

Grüß dich,
bei diesen Laufwerten muss man ja mitlesen.
Finde so 25km Long Runs sind das maximum, dass man ohne Versorgung (im Winter) laufen kann, danach merke ich schon leichte Ausfallerscheinungen haha.

So richtig Sinn macht es aber auch nicht 25 km ohne Versorgung zu laufen. Ich kann da ehrlich gesagt nur Nachteile erkennen und keinen einzigen Vorteil.

Zu den Over/Unders: richtig starke Form! Echt krass was man erreichen kann wenn man einfach dran bleibt.

[Maxim]

Richtig geil. Bin ja erst seit etwa nem Jahr hier dabei, da ist schon gut was gegangen in der Zeit.

[Zotto]

Keine Sorgen, Berlin wird wieder geil!
Irgendwann wirst du nämlich merken das deine wahre Bestimming der HM ist

Berlin ist immer geil tatsächlich schon überlegt, kommendes Jahr mal die 21,1 Distanz zu priorisieren. Aber wäre mir wahrscheinlich zu wenig Laufvolumen

Grüß dich,
bei diesen Laufwerten muss man ja mitlesen.
Finde so 25km Long Runs sind das maximum, dass man ohne Versorgung (im Winter) laufen kann, danach merke ich schon leichte Ausfallerscheinungen haha.

Grüße zurück! Glaube, du wärst auch ein geeigneter Kandidat für die Königsdistanz Marathon. Wirkst auf jeden Fall wie ein Macher. Ganz ohne Verpflegung bin ich auch im Winter nicht unterwegs. Hydrogel von Powerbar führe ich so alle 6-7 km zu, je nach Intensität der Einheit. Wasser muss jetzt aber definitiv wieder dazukommen.

Zu den Over/Unders: richtig starke Form! Echt krass was man erreichen kann wenn man einfach dran bleibt.

Danke für das Lob du machst ja sogar drei richtige Sportarten plus Gym. Bin ja bereits mit zusätzlichem Krafttraining überfordert.

Richtig geil. Bin ja erst seit etwa nem Jahr hier dabei, da ist schon gut was gegangen in der Zeit.

Quasi seit dem Halbmarathon Highlight in Berlin danach ging es nur noch bergab.

[Nocheinhybridathlet]

Also grundsätzlich versorge ich mich schon auch für die Long Runs. Nur ab und zu soll es vorkommen, dass ich einfach nichts mehr daheim habe und zu faul bin die Laufweste auszupacken. Dass die Trainingsqualität und auch die Regeneration von Kohlenhydraten und Hydration massiv profitieren ist natürlich ein Fakt. Sollte jetzt nicht so klingen, als sei ich Anti-Versorgung haha.

[Zotto]

Gab schon schlechtere Marathon-Blöcke

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[Höfer]

Alles was du schreibst fühle ich nur weil du es fühlst
Garmin huldigt dir auch, dass wird rocken

[Zotto]

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Ekelhaftes Wetter - reines Kilometersammeln.

[Zotto]

Sonntag, 15. März 2026: Long Run Pfitz Style

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Kontrollierter Grind rund um die Düsseldorfer Rheinbrücken. Beine haben das aufgebaute Wochenvolumen auf jeden Fall gemerkt, als ich bei angenehmen Temperaturen losgelaufen bin. Von den Pace-Vorgaben waren die 36 km gar kein Ding. Die letzten 12 km bin ich wieder umgedreht und schön in den Gegenwind rein, um den Fight im Marathon zu simulieren. War dann auch richtig geil, aber muskulär merkst du es natürlich spätestens ab Kilometer 30 schon nach solch einer Woche. Die Pfitz Style Vorgaben haben es eigentlich zu schönen runden Blöcken ohne viel Langeweile gemacht. Am Ende noch einmal Richtung Marathon-Pace beschleunigt. Das war jetzt das letzte richtig lange Ding vor den Wettkämpfen, von daher kann ja ab jetzt gechillt werden.

Trainingsaufbau:
-> 6 km Warm Up
-> 18 km 5.10 Pace (20% slower than MP)
-> 12 km 4.45 Pace (10% slower than MP)

Bildschirmfoto 2026-03-15 um 18.56.25.png

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 7/12

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Das Schlimmste vor Berlin ist bereits überstanden. Nach dem langen Lauf gestern war die linke Wade etwas zu. Sollte sich aber bis morgen wieder einspielen. In dieser Woche entspanntes Programm mit lediglich vier Läufen. Was stellt man alles mit der freien Zeit an? Trotzdem warten ein paar ekelhafte Dinger in Sachen Tempo auf mich. Besonders Dienstag und Sonntag werden interessant. Bin gespannt, was in Berlin so gehen wird.

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: Tempo 3km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
----------
3km at 3:55/km
500m at 5:15/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Mile Up & Overs with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km, 120s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 20km Race Practice Long Run with Runna

4km at a conversational pace
4km at 4:25/km
10km at 4:10/km (your target Half Marathon pace)
2km at a conversational pace

[Netzokhul]

tfw schon wieder 3 6 Wochen kein Krafttraining

Aber starker Long Run.

[Zotto]

Dienstag, 17. März 2026: Tempo 3km Repeats

WhatsApp Image 2026-03-17 at 19.22.24.jpeg

Direkt nach dem 36 km Pfitz Monster vom Sonntag stand heute wieder geiles Ballern auf dem Plan. Die linke Wade hat vor allem beim Cool Down nach der richtigen Belastung noch etwas genervt, sollte sich aber wieder in den anstehenden zwei Wochen mit deutlich reduziertem Volumen und Intensität einkriegen bis Berlin. Der Muskel ist halt nur noch zu/überlastet vom Long Run. Die 3.55 Pace fühlt sich schön smooth und absolut kontrolliert an. Gegen Ende der 3 km Reps immer noch schön Richtung 3.45-3.50 gepusht. Ich hätte mit Sicherheit noch eine 3 km Rep dranhängen können. Auf jeden Fall eine vielversprechende Einheit auf dem Weg zum neuen Halbmarathon PB, wenn ich mit überlasteter Wade und unter der Belastung der 93 km Woche so easy die Pace pushen kann. Also in Berlin schön konservativ mit 4.10 Pace starten, progressiv schneller werden und ab Kilometer 17 all out gehen.

Trainingsaufbau:
Tempo 3km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 2x:
----------
3km at 3:55/km
500m at 5:15/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-03-17 um 20.39.41.png

[Nocheinhybridathlet]

Was hast du denn vor den 6 Wochen an Krafttraining gemacht? Und machst du aktuell auch nichts mehr zur Prävention?