Ballern in der GAINS FACTORY

[Markus889]

Gute Trainings.....schöne Wanderungen...alles Top hier
Schrägbank sieht gut aus, sollte ich vielleicht irgendwann auch mal pushen. Auf jeden Fall sehr solide Werte

Danke, das fehlende BW oder die fehlenden kcal machen sich beim Drücken aber leider immer bemerkbar.
Im Moment schleift die Diät auch etwas und ich stagniere bei 96kg.

[Markus889]

19.03.2025

Heben pausiert unterm Knie
120kg x6
125kg x6
130kg x6
135kg x6

Pendlay Row
2 x5 x90kg

BSS mit SSB
2 x12 x80kg

Hamstring Curls
3 x12 x42,5kg


Jetzt ist wohl eine Art Deload angesagt, fühle ich noch nicht groß aber werde mich mal dran halten.

[Markus889]

IMG_3319.png

[Markus889]

IMG_3345.png

[Markus889]

Nachtrag: Freitag und Samstag noch kleine Deload-Einheiten gemacht.

Wobei ich Samstag viel Zeit mit Mobility verbracht habe und anstatt die Nebenübungen zu machen mich dann nochmal
wieder an Lowbar versucht habe. Ungewohnt wieder aber noch gut machbar.
Mal schauen ob ich es nach diesem Cycle mal wieder reinnehme.

Deload belasse ich dann nun bei den 2 Einheiten und der aktiven Pausentage, länger kann ich mich für das gepimmel nicht motivieren.

Entweder ab heute oder ab morgen dann wieder starten.

[Markus889]

Hier mal das "probieren" mit Lowbar.

[bilbo]

Mal eine technische Frage: Du richtest den Blick auf den Boden, ich schau gerade nach vorne beim Beugen.
Fällt mir gerade so auf, gibts da irgend eine Anleitung, die einen sagen so, die anderen so?

[Markus889]

Mal eine technische Frage: Du richtest den Blick auf den Boden, ich schau gerade nach vorne beim Beugen.
Fällt mir gerade so auf, gibts da irgend eine Anleitung, die einen sagen so, die anderen so?

Ich versuche die HWS möglichst neutral zu halten.

[bilbo]

Bei mir muss ich den Kopf immer etwas anheben, auch beim Heben, sonst bekomm ich in den Rücken nicht die Spannung rein.
Wahrscheinlich bewegungslegastenie.

[Markus889]

Bei mir muss ich den Kopf immer etwas anheben, auch beim Heben, sonst bekomm ich in den Rücken nicht die Spannung rein.
Wahrscheinlich bewegungslegastenie.

Hab aber nun auch schon 2 Jahre oder so keine LowBar-Beuge mehr gemacht und Gewicht war "hoffentlich" absolut submaximal.
Wie es dann also aussieht wenn es mal richtig schwer wird müsste ich dann gucken.

[Markus889]

Habe das Cube Programm gerade über den Haufen geworfen.
Glaube dafür bin ich zu schwach. Das taugt mir nicht vom Volumen, glaube das ist für weit fortgeschrittenere Lifter besser geeigenet.

[#schmidtamlimit]

Moin,

und wie geht es jetzt weiter bei dir?

[Markus889]

Moin,

und wie geht es jetzt weiter bei dir?

Moin, ich habe einen neuen Cycle wieder gestartet mit 60%BB und 40%PL-Anteil lt. App.

Ich bleibe bei 4 Einheiten die Woche, denn das bedeutet OK/UK Split und gibt mir genug Möglichkeiten das Radfahren auch weiter etwas einzubauen und ebenso die anstehenden Tätigkeiten auf dem Hof in den nächsten Woche unter zu bekommen ohne immer in Stress zu geraten.

Die Cube Methode ist denke ich für reines Zahlen jagen mit sehr fortgeschrittenen Zahlen angedacht. Ich hab es für mich dis dato nicht als clever oder gut empfunden.
Als Beispiel wäre die 2. Einheit dieser Woche dann wieder ein Deadlift mit 2 Reps @RPE9 gewesne und angepeilt waren 225kg. Das halte ich für unlogisch, das letzte mal normal gehoben habe ich vor gefühlten Wochen und die letzte Einheit mit HipHinge war ein paused Deadlift mit 130kg.

[Markus889]

24.03.2025
Week1 Day 1

PushPress
4x6x65kg

PushUps w. Deep Stretch auf KB
15kg Weste 12,12,10,10

Seitheben
12kg 12,12,10

Lat ziehen am Turm mit Stange
120kg 11,11,11,10

Chest Supported Rows Schnell Maschine
75kg x 9
70kg x10

Doube Rope Pushdowns
2 Sätze

Concentration Curls
2 Sätze

1:25h Session RPE 7

[Markus889]

25.03.25

GPP 20min EMOM
1. Farmer Walks 25m
2. Ball Throws
3. Sandbag Carry 25m
4. Airbike 12sek All out

Hat gut gepumpt.