[Zotto]

Gute Ausrede für Heat Training.
Gleich mal anfangen mit der Winterjacke einen Longrun Mittags zu starten

Bangkok tagsüber mit Sonne, Hitze bis 38 Grad, Luftfeuchtigkeit und Smog ist läuferisch somit das Härteste, was man sich geben kann. Danach ist man auf jeden Fall abgehärtet.

[Zotto]

Progressive Mile Repeats

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Äußerst knackig heute in der prallen Sonne um halb 12! Die Bahn war gut besucht - hat auch deshalb Spaß gemacht. Nach dem Aufstehen um 7 Uhr die Beine noch etwas gespürt. Dank Feiertag heute frei und das will ausgenutzt werden. Das Aufwärmen verlief entspannt und dann ging es in die progressiven Meilen als Intervalle. Alle 400 Meter eine Schippe drauflegen bei diesem Wetter ist schon eine Herausforderung. Ging dann eigentlich trotzdem ganz gut, da ich mich in den späteren Intervallen zügeln konnte, nicht schon auf den ersten 800 Metern zu überpacen. Das ESN Hydrogel gab es neben 700 ml Iso immer in den Pausen zwischen den Reps. Ging ganz gut rein, liefert aber etwas weniger Carbs als das Powerbar Gel auf ein Tütchen.

Trainingsaufbau:
Progressive Mile Repeats with Runna

1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:35/km
• 400m at 4:15/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 3:40/km, 120s walking rest

400m cool down at a conversational pace (or slower!)

[Netzokhul]

Morgen mal wieder ins Gym und bisschen Form reinbringen.

Deabo

[Leucko]

Morgen mal wieder ins Gym und bisschen Form reinbringen.

Deabo

Alles Lug und Trug hier.

[Höfer]

Schöne Einheit, gut durchgekämpft.

[Zotto]

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Sonne hat gut geballert am Ende. Morgen dann etwas früher starten.

[Zotto]

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Schrägbank, Latzug, Dips, Curls, Crunch

[Maxim]

Was auf der Bank gedrückt wurde!?

[Zotto]

Was auf der Bank gedrückt wurde!?

Mit Stange aufgewärmt und dann paar Sätze 40 kg geballert, bis es zu anstrengend wurde

[Lauch]

Kein Unterkörper Training?

[Leucko]

Er Trainiert mit dem gelaufe doch genug die Beine.

[Höfer]

Schön, dass du wieder fest im Sattel sitzt und auch noch im Krafttraining aktiv bist

[Zotto]

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Viel zu heiß heute. Nach 9 km angehalten und in den Rhein gesprungen, um abzukühlen. Danach 4 km ausgelaufen.

[Maxim]

fml, das zuppelt gut rein bei 30 Grad

[Zotto]

Sind hier eher Richtung 33-34 Grad. Natürlich auch wieder viel zu spät losgelaufen. Sonne hat mich richtig umgehauen. Außer Rumliegen und Essen ist heute wohl nicht mehr viel drin.