Log des frühen Wandervogels

[runn12]

Hast du Mal die Hatfield Variante probiert?

Klar, um die geht's mir ja. Deshalb schreib ich ja "vor allem, wenn man die ssb nicht festhält ".

Mit den griffen kann man etwas aussen herum hebeln.

[Berliner]

Arbeitsbelastung aktuell so hoch, dass sich diese sogar aufs Training auswirkt. Das hab ich selten.

Bevor es heute zu einer Konferenz ging noch schnell ins John Reed in Friedrichshain. Fancy Gym, völlig überlaufen - aber leider liegt es einfach gut.

Morgen dann trainingsfrei, Sonntag gehts in Leipzig weiter.

Pull-Einheit
04.04.2025
08:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: John Reed Friedrichshain
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10400 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
170 KG x 12
155 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 7
80 KG x 13
105 KG x 10
90 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

75 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 12
80 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
60 KG x 12
60 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff

45 KG x 13
60 KG x 11
60 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 14
28 KG x 12

[Berliner]

Sonntagmorgen-Einheit im JR Leipzig.
Gyms mit 3 Etagen immer wieder ätzend, da verbindet man automatisch Cardio- und Krafteinheit

Die letzten Tage stecken mir ein bisschen in den Knochen. Ich hoffe, heute Nacht halbwegs gut zu schlafen, damit es morgen erholt ins Beintraining geht.

Paar Frühlingsvibes aus Leipzig, kaltes aber sehr schönes Wetter gehabt und gestern eine schöne Floßfahrt auf der weißen Elster gemacht nach Tagungsende.

ABBC3_SPOILER_SHOW

PXL_20250406_093513695~2.jpg

PXL_20250406_093711585~2.jpg

PXL_20250406_094040057.MP~2.jpg

PXL_20250406_094140072~2.jpg

PXL_20250405_151919388~2.jpg

PXL_20250405_130927491~2.jpg

Push-Training
06.04.2025
10:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: John Reed Fitness Leipzig
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15400

Bankdrücken Maschine dual Gym80 PL

30 KG x 5
60 KG x 5
90 KG x 12
115 KG x 10
100 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
75 KG x 13
100 KG x 12
80 KG x 11

Seitheben KH stehend

14 KG x 15
20 KG x 13
16 KG x 14
14 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

80 KG x 13
100 KG x 11
95 KG x 11
75 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Geschlafen wie ein Kleinkind heute Nacht. Die Woche hatte es in sich. Im Sinne der Work-Life-Balance muss ich dringend ein bisschen runterkommen diese Woche.

Beintraining
07.04.2025
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
109 KG x 11
93 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 13
25 KG x 15

Pendulum Squat

35 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 10
80 KG x 13

[Arjen]

Pendulum kommt mir überraschend wenig vor für deine Verhältnisse

[runn12]

Ist schon stabil. Machen im golds weniger Leute, als man denkt.

[Arjen]

Inzwischen anscheinend stabil geworden

[runn12]

Ja, glaub ich dir.

[Arjen]

Ja, glaub ich dir.

Sehe mich halt auf Ewigkeiten in so nen non lifter Stadium, vielleicht auch bisschen verzehrte Wahrnehmung durch Leute die 5-6 plates auf der pendulum ballern

Und der @Berliner auch auf jeden Fall stabiler als ich unterwegs

[runn12]

Ja, glaub ich dir.

Sehe mich halt auf Ewigkeiten in so nen non lifter Stadium, vielleicht auch bisschen verzehrte Wahrnehmung durch Leute die 5-6 plates auf der pendulum ballern

Und der @Berliner auch auf jeden Fall stabiler als ich unterwegs

Ist ganz normal. Ich hab vor nem Monat einen 1 Jahresvergleich mit check in Bildern gemacht und obwohl ich ü10kg mehr wiege, habe ich mich gefragt, wo das Gewicht hin ist .

Und der Berliner ist stabil, ja.

[Berliner]

Pendulum kommt mir überraschend wenig vor für deine Verhältnisse

Das Teil ist schon sackschwer. Habe erst 2-3 Mal jemanden mit mehr als 90 KG dort gesehen.
Ist jetzt auch nicht unbedingt so, dass ich dort extremen Wert auf Progress lege. Eher Muskelgefühl und -versagen stehen im Fokus.

@runn12 danke für das Kompliment!


Heute auf der Durchreise im McFit Tempelhof abgestiegen. Merke ganz gut, wie der Stress der letzten Woche etwas abfällt. Da fallen die Trainingseinheiten auch direkt wieder leichter.

Pull-Einheit
08.04.2025
08:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Tempelhof
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8600 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

75 KG x 8
100 KG x 12
115 KG x 11
105 KG x 13

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 7
80 KG x 13
105 KG x 10
90 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

75 KG x 13
90 KG x 12
95 KG x 10
80 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
100 KG x 12
105 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff

45 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 15
32 KG x 11

[Berliner]

Gestern mit meinem Physio ein bisschen an der Schrägbanktechnik gearbeitet und heute direkt umgesetzt.

Push-Training
10.04.2025
06:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7600

Schrägbankdrücken KH

28 KG x 7
36 KG x 12
46 KG x 11
36 KG x 12

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil Gym80

45 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 12
40 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
95 KG x 11
80 KG x 12

Dips frei

BW x 16
BW x 15

[Berliner]

Endlich Mal wieder ein Beintraining, mit dem ich richtig zufrieden bin. Das tut mal wieder gut, gab dahingehend eine kleine Durststrecke.

Beintraining
11.04.2025
06:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
109 KG x 12
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 13
25 KG x 15

Pendulum Squat

35 KG x 12
65 KG x 11
45 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
85 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 10
85 KG x 11

[Berliner]

Nichts aufregendes zu berichten, akzeptable Einheit. Und vorallem: endlich Wochenende !

Pull-Einheit
12.04.2025
08:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12100 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

75 KG x 8
100 KG x 11
115 KG x 12
100 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 7
80 KG x 12
105 KG x 10
90 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

85 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 12
80 KG x 10

Curls KZ stehend SZ Griff

45 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 12
50 KG x 14

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
60 KG x 12
60 KG x 11

[Berliner]

Guter Start in die glücklicherweise kurze Woche. Ich hoffe auf viel Schlaf und ein bisschen Erholung. Nach Ostern wird das Reiseaufkommen wieder größer.

Push-Training
14.04.2025
06:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14800

Schrägbankdrücken KH

28 KG x 7
34 KG x 13
46 KG x 11
42 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil Gym80

45 KG x 13
55 KG x 13
50 KG x 12
40 KG x 10

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]p

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 12
80 KG x 12

Dips frei

BW x 16