[Piotr]

Legs
RDL
60kg
80kg
100kg 5x
120kg 4x
130kg 2x
140kg 5x RIR 1
140kg 5x RIR nahe 0
100kg 10x

Leg Curls liegend
65kg 7x
57,5kg 7x
Nach RDL natürlich Performance Einbußen

Beinstrecker paused für besser Technik
72,5kg 14x
80kg 8x

Waden Beinpresse
80kg 20x warm up

Unilateral
80kg 10x
80kg 9x

Beinheben
10x

Sissy Squat 1. Pin paused
80kg 10x
120kg 8x

Hip Thrust Glute Drive
100kg 12x
120kg 8x

Adduction
117,5kg

Abduction
125kg 9x
117,5kg 12x

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls paused
42kg 10x

Trizepsstrecken eng Kabel
12,5kg 12x

MTS Row weiter Griff kontrolliert
77,5kg 8x
70,5kg 10x

Seitheben Maschine paused
25kg 20x
32kg 10x

Reverse Pec Dec 2 Stock
54kg 10x DS 40kg

Unilateral Stretch
47kg 8x

Beinstrecker HS Steckgewicht
40kg 8x

Seitheben Bank
Stufe 5
12kg 15x
Stufe 6
12kg 13x

Unilateral
12kg 8x

Rear Delt raises
10kg all Out
12kg all Out


Skull Crusher Bank erhöht paused
16kg 8x

Hammer Curls sehr sauber
16kg 10x

Scott Curls sehr sauber
16kg 5x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 9x

Scott Curls Hammer
14kg 6x

OHP
60kg 7x RIR 2
60kg 7x RIR 1

Bank paused relativ eng und langsam
90kg 7x
90kg 6x

Engbank paused sehr kontrolliert
80kg

Klimmzüge weit
15x
13x

Fat Grip
9x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 9x

Geiler Pump
Gute Bootys
240mg Koffein

Technik sauberer weil Bisschen schlauer trainieren
Hehe

[Piotr]

Push
Bank paused
105kg 5x RIR 0,75
105kg 4x RIR 1
100kg 5x RIR 0,5

Engbank paused
100kg 5x RIR nahe 0

Bank paused
90kg 7x RIR 0,5

Engbank paused
90kg 6x RIR nahe 0

Seitheben Maschine Erdgeschoss paused
20kg 20x
25kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht langsame negative
18kg 5x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

Seitheben bank
14kg 12x
Steiler
8kg all Out

Trizepsstrecken eng Kabel 1. Stock
45kg 10x

OHP frei stehend paused
65kg 5x RIR 1
65kg 5x RIR nahe 0


Zu spät für mich, gar nicht mehr gewohnt
Pump okay, Power nicht da
Keine guten Bootys

[Piotr]

Pull fb
Face pulls paused sehr sauber
42kg 17x
45,5kg 9x

Reverse pec dec
54kg 13x DS 40kg

Unilateral Stretch
54kg 8x

Klimmzüge weit
16x +1
5kg 8x
Full rom paused
8x

RDL
60kg
80kg
100kg
120kg
130kg
140kg 5x RIR 0,5-1
130kg 5x RIR 1,5

Beinbeuger liegend
65kg 7x

Abduction
125kg 13x

HS Lat Pulldown
65kg 8x

HS Lat Rudern
55kg 8x

Beinpresse Waden
2 Sätze

Beinpresse Sissy Squat 1. Pin
95kg
120kg 8x

Hammer Curls
18kg 8x sehr sauber +2

Scott Curls
16kg 5x
12kg 10x

[Piotr]

Oberkörpe r+ Quads
Face pulls paused
42kg 15x
45,5kg 11x

Trizeps strecken Kabel eng paused
10kg 11x

Seitheben Kabel paused Stufe 1vor 18
5kg 17x

Seitheben Maschine paused
32kg 15x

Reverse Pec dec 2. Stock
54kg 13x

Unilateral Stretch
54kg 9x

Skull crusher Bank erhöht paused
16kg 10x

Seitheben Bank seitlich
14kg 10x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

Seitheben sitzend
10kg 14x

Hammer Curls sauber
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x
14kg 6x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

OHP frei stehend paused
65kg 6x RIR 0,5
60kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit
14x

Bank paused
90kg 7x RIR nahe 0
90kg 6x RIR 0,5

Engbank paused
80kg 7x RIR 1

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 8x
70kg 6x PR

HS Rows
130kg 8x + shrugs

Hip Thrust
90kg 15x
120kg 10x

Beinstrecker 4. Stock mit Matte Stufe 4
80kg 10x

Nach hinten gelehnt Matte
87,5kg 8x

Beinstrecker 4. Stock Stufe 4
95kg 8x + partials

Beinstrecker schon geil



Guter Pump
Power okay
In der Diät wahrscheinlich anders gestalten
Bisschen Volumen raus nehmen

[Piotr]

Push
Bank paused
105kg 6x RIR nahe 0
105kg 4x RIR 0,5

Engbank paused
100kg 5X RIR nahe 0

Bank paused
90kg 7x RIR 0,25

Engbank paused
90kg 5x RIR nahe 0

5 Sätze Bank

Skull crusher Bank erhöht paused sehr kontrolliert
12k 10x warm Up
18kg 6x
16kg 8x

Seitheben Bank paused
12kg 13x
Partials
16kg 6x DS 6kg
12kg 11x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

OHP frei stehend paused
50kg 8x
60kg 5x
50kg 8x

Seitheben Maschine PL
12,5kg 9x
10kg 12x

Trizeps strecken Kabel eng
10kg 10x

Guter Pump
Sehr nice Bootys immer in Nähe

[NickySenior]

tfw 111

mit fast 80kg muss mehr bei der Bank drin sein Brudi

Engbank natürlich mirin

[Piotr]

tfw 111

mit fast 80kg muss mehr bei der Bank drin sein Brudi

Engbank natürlich mirin

Eigentlich schon
Aber was soll ich machen
Ist halt auch spät gewesen

Normale Bank ist wie gesagt auch Recht eng

[Piotr]

Pull + Beine
Face pulls paused
42kg 16x

Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL paused
60kg
80kg 6x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 1x
145kg 5x RIR 0,5 PR
120kg 8x RIR 2
Paused 1ct
100kg 8x

Klimmzüge weit langsam und kontrolliert
Bw 8x 8x

Waden Maschine
65kg 12x
80kg 8x

Beinbeuger knieend
40kg 10x


Beinstrecker 4 Stock Stufe 4
65kg warm Up
95kg 9x RIR 0
87,5kg 8x RIR 0

Nach hinten gelehnt
87,5kg 9x RIR 0

Reverse pec dec Erdgeschoss
50k ü10x
42,5kg 12x

Hip Thrust
110kg 12x

HS Lat Pulldown unilateral paused
70kg 6-7x
60kg 7-8x

Abduction
125kg 14x

Bizeps nicht mehr geschafft

[Piotr]

Von Mittwoch

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 17x

Trizeps strecken Kabel eng
12,5kg 10x

Schlaufen beidhändig
24,5kg 8x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 14x DS 35kg

Seitheben Bank Stufe 7
12kg 17x
Stufe 6
16kg 7x + partials

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10x
18kg 7x

Rear delt raises
8kg all Out SS Rows

Hammer Curls paused
20kg 7x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8-9x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5-6x
16kg 5x
12kg 10x

Bank paused
80kg warm Up
90kg 8x RIR 0,5
90kg 7x RIR 0,5

Engbank paused
80kg 9x

Klimmzüge weit langsam und kontrolliert
8x 8x

OHP stehend frei paused
50kg 8x RIR 2-3
60kg 5x RIR 2

Seitheben Maschine Erdgeschoss
10kg 10x + partials

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 10x
50kg 15x

High Rows sehr kontrolliert
110kg 12x

[Piotr]

Push
Bank siesta
105kg 5x + fail
100kg 5x RIR 0,25
100kg 5x RIR nahe 0

Engbank paused
95kg 5x RIR nahe 0
90kg 5x RIR nahe 0

Skull crusher Bank erhöht
12kg 10x warm up
18kg 6x
14kg 10x

Seitheben Bank (andere Technik)
12kg 13x + partials
14kg 7x + partials
8kg 21x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 7x

OHP frei stehend paused
50kg 8x RIR 4
60kg 7,75 inklusive Fail

Seitheben Maschine PL lengthened partielod
10kg

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11x

[Piotr]

Pullos
Face pulls paused
42kg 18x

Reverse pec dec
61kg 8x + partials
54kg 9x

Unilateral Stretch Stufe 11
54kg 10x

HS Lat Pulldown unilateral paused
65kg 8-9x
70kg 5-6

HS Rudern unilateral
55kg 15kg

HS Lat Rudern
55kg 7x

Klimmzüge weit Erdgeschoss
BW 8x

High Rows lengthened partielos
130kg 6x

Hammer Curls
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x
12kg

Rear delt raises Bank Stufe 3
12kg 8x

Frei
12kg 12x

Abs
38,5kg
45,5kg

Toes to bar
8x

[Piotr]

Morgen dann separat Beine
Womöglich in der Diät eher Pull allein um nicht so lange im Gym zu sein
Waren mit Warm Up knapp unter 2h in der Tiefgarage

[Piotr]

Beine
Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL
60kg
80kg 7x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 1x
140kg 5x RIR 1
Gut schwer, Reduktion und Ziel 10x
120kg 10x RIR 0,5

Waden 4. Stock
2 Sätze all Out

Beinstrecker Stufe 4
95kg 10x RIR 0
Stufe 5
87,5kg 8x RIR 0

Lengthened partielos
87,5kg 8x RIR 0
80kg 9x RIR 0

Beinbeuger liegend kontrolliert
65kg 7x
57,5kg 8x

Abduction
117,5kg +2,5kg 14x

Adduction
107,5kg 12x

Waden beinpresse
1 Satz

Sissy Squat
120kg

Hip Thrust
80kg
120kg

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls paused
42kg

Trizepsstrecken Schlaufen
21kg 12x

Unilateral
10kg 6x

Kabel Rudern weit
57kg 14x

Seitheben Bank paused
12kg 13x
14kg 6x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10x
18kg 6x

Überkopfstrecken kh paused
12kg 8x

Rear delt raises Bank
6kg all Out

Scott Curls sauber und tief
16kg 6x
14kg 8x

Scott Curls Hammer
12kg 10x

Seitheben schräg
12kg 8x

Bank paused
90kg 8x RIR 1,5
90kg 7x RIR 0,5
Engbank
80kg 8x RIR 0,5

Klimmzüge weit
12x
9x

OHP frei stehend paused
50kg 12x RIR 1,5

Reverse pec dec
54kg 10x DS 40kg
54kg 8x

Seitheben Maschine
32kg 12x

Latzug langsam
68kg 10x

HS Lat Pulldown unilateral
55kg 13x

HS Rows unilateral
50kg 15x

Cable Crunch
42kg

Guter Pump
Gym richtig leer am Morgen