[HungrigerBiber]

Wobei es teilweise auch 5 Minuten sind
Weil bach 3-4 Minuten gestoppte Zeit Fang ich ja nicht direkt an zu drücken
Set Up, aufhypen und dann

Beste
Bin aus dem Grund auch immer 2-3hr im Gym

[Arjen]

Wobei es teilweise auch 5 Minuten sind
Weil bach 3-4 Minuten gestoppte Zeit Fang ich ja nicht direkt an zu drücken
Set Up, aufhypen und dann

Ralf Sättele Nackenklatscher

[Piotr]

Wobei es teilweise auch 5 Minuten sind
Weil bach 3-4 Minuten gestoppte Zeit Fang ich ja nicht direkt an zu drücken
Set Up, aufhypen und dann

Ralf Sättele Nackenklatscher

Schenkel und Oarsch
Wer hat das in der Signatur?
Eriksson?

[H_D]

Verfolgt du ein bestimmtes System bei der Bank?

[Piotr]

Pull Fb

Face Pulls paused seil
42kg 18x

Klimmzüge weit
20kg 5x SS eng BW 5x
BW 9x

Eng sehr hoch
10kg 5x DS BW 5x

Beinpresse Waden
3 Sätze

Beinpresse einbeinig
40kg 12x
80kg 10x

HS Lat Rudern
60kg
70kg
85kg 7x PR
75kg 10x

HS Beinbeuger kniend
25kg 10x
30kg 9x

HS Rows
140kg 9x + Partials
140kg 8x + Partials

Beinbeuger liegend
80kg 5,5x
65kg 8x

Reverse Pec Dec Erdgeschoss
65kg DS 42kg
Unilateral
42kg 8x

HS Glute Drive full Extension
80kg 12x
120kg8x

HS kickbacks
2 Sätze p

MTS Row
82kg 8x+ Partials

Curls
22kg 8x

Rear Delt rows
14kg 12x SS flys 10kg
Unilateral
14kg 10x

Scott Curls
16kg 8x

Scott Curls Hammer
14kg 10x SS

Cable Crunch
Toes to bar

Mit Aufwärmen 2h20 gebraucht

Sauna 10 Minuten

RDL dann nächste Woche

Geiler Pump
Shirts immer komplett nass als ob es noch Sommer ist

[Piotr]

Verfolgt du ein bestimmtes System bei der Bank?

Nein
Einfach nach Gefühl und eben als Übung für Brust Schulter Trizeps

[Piotr]

Oberkörper unter Zeitdruck

Face Pulls paused
42kg 20x

Fliegende
21kg 17x

Seitheben Maschine
32kg all Out
39kg all Out

Trizepsstrecken Maschinen
53kg 15x PR
60kg 9x PR

MTS Row Parallel
82kg 10x

Seitheben Bank
14kg 14x

Steiler
14kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
18kg 10x
16kg 9x

Überkopfstrecken kh
14kg 6x
12kg 11x

Rear Delt rows
14kg 12x

Curls
24kg 7x

Scott Curls
16kg 9x
Links meckert Schulter bei dem Set up

Scott Curls Hammer
14kg 11x

OHP frei stehend paused
50kg 11x RIR 1,5

Reverse Pec Dec
54kg all Out

Latzug 2. Stock
61kg 12x

1h15 im Gym

Home Gym:

Bank paused relativ eng
80kg 11x
90kg 6x

Guter Pump
Gut Power
Zu wenig Zeit

[Piotr]

Kurze Bein Session

Beincurls knieend
30kg 9x
25kg 9x

Waden Beinpresse
100kg 20x
Unilateral
100kg 8x

Glute Drive
90kg 15x

Waden Gym 80
1 Satz

Beinstrecker Gym 80 volle Dehnung
60kg 8x
85kg 8x
Glaube da wäre auch full Stack gegangen
Einerseits cool dass man voll in die Dehnung kommt, andererseits fühlt sich das Ende der Bewegung dafür ungut an. Rein vom Feeling her Hammer Strength besser.
Sonntag RDL, Abduction und Adduction wenn Regeneration mit spielt

Toes to bar 11x
Cable Crunch 38kg

2x Sauna

[Piotr]

Push
Bank pausedü
110kg 4x (letzter grenzwertig)
3,5-4 Minuten Pause
110kg 3x
2,5 Minuten Pause
100kg 5x

Normal
100kg 5x

Engbank paused
100kg 4x RIR nahe 0 PR
Normal
90kg 6x

Seitheben Bank
14kg 15x

Steiler
14kg 15x
12kg 15x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 10x warm up
18kg 11x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
14kg 5x
12kg 11x

Seitheben Maschine
39kg 10x
46kg 6x
32kg 12x

Trizeps Maschine
60kg 12x PR
67kg 8x PR DS 46kg

Seitheben stehend
12kg 18x

Schulterdrücken MP sitzend steil paused
59kg 7x
79kg 3x
Verrechnet, dachte 69kg

OHP frei stehend paused
50kg 9x SS HSPU 3x

Guter Pump
Power okay
14:19 Parkhaus
16:59 fertig

[Waschbär]

Wobei es teilweise auch 5 Minuten sind
Weil bach 3-4 Minuten gestoppte Zeit Fang ich ja nicht direkt an zu drücken
Set Up, aufhypen und dann

Richtigen Song auswählen
Warten bis die richtige Stelle langsam anfängt.
Epischen Blick in den Spiegel werfen während man sich die Bandagen umlegt.
Kurzer prüfender Blick nach Links und rechts, damit auch nicht umsonst so unmenschliche Leistung vollbringt wenn keiner Pause macht und dich in der Zeit beobachtet.
Sollte Gymcrush anwesend sein, wird der Blick gehalten und kurz schelmisch abgeknickt und gezwinkert bevor es auf in den Kampf geht.

[Netzokhul]

Klaps auf den Hintern, Wojna rufen, besser danach noch hinterher damit das ganze Gym guckt und auf gehts.

[Searching]

Wobei es teilweise auch 5 Minuten sind
Weil bach 3-4 Minuten gestoppte Zeit Fang ich ja nicht direkt an zu drücken
Set Up, aufhypen und dann

Richtigen Song auswählen
Warten bis die richtige Stelle langsam anfängt.
Epischen Blick in den Spiegel werfen während man sich die Bandagen umlegt.
Kurzer prüfender Blick nach Links und rechts, damit auch nicht umsonst so unmenschliche Leistung vollbringt wenn keiner Pause macht und dich in der Zeit beobachtet.
Sollte Gymcrush anwesend sein, wird der Blick gehalten und kurz schelmisch abgeknickt und gezwinkert bevor es auf in den Kampf geht.

Squat (Barbell)
Set 1: 110 kg × 3
Set 2: 110 kg × 3

[Waschbär]

Pls geht nur ums push Training.

Bei Beine gehe ich in die Ladys Ecke weil mir die Gewichte peinlich sind

[Piotr]

Face Pulls paused
42kg 18x

Klimmzüge
15kg 7x 6x
BW 12x
Eng 10x

RDL paused
80kg
100kg
130kg 7x PR
110kg 8x

HS Lat Rudern
70kg 10x warm up
85kg 8x PR
70kg 10x

Beincurls knieend
35kg 8x PR (laut Aufzeichnungen)
25kg 12x

HS Rows Stretch durch Matte
140kg 8x
120kg 12x

Waden Beinpresse
80kg 15x

Split Squat Beinpresse
80kg 7x

Sissy Squat Beinpresse
80kg 10x

Beinbeuger liegend
65kg 10x

Beinstrecker
87,5kg 10x
102,5kg

Abduction
130kg 8x

Reverse Pec Dec
65kg 9x DS 42,5kg

MTS Row Parallel
82kg 8x

Hip Thrust Glute Drive
80kg 12x
120kg 10x

Curls
22kg 8x

Scott Curls
14kg 10x

Wrist Curls 18kg

Parkhaus 17:39
Ende 20:19

[H_D]

Sissy Squat Beinpresse
80kg 10x

Ekelhaftes Zeug