Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

Im Gym war heute etwas die Luft draußen, aber ja

Kein Wunder bei dieser Muskelgruppe.

[Barbellmonkey]

W2D2: Intervalle + Oberkörper Bodyweight

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Uhrzeit / Dauer: 05:26
Gewicht: 85,9 kg
Schritte vom Vortag: 25.081

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Heute gabs kurze Intervalle und ein Bodyweight-Workout im Stangenpark. Macht einfach Spaß. Im Stangenpark ist das Workout immer echt hart, weil ich die Pausen doch sehr kurz gewählt habe. 30s im Supersatz und 1min zwischen 2 Supersätzen

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Laufen - 4x400m
5,42km in 30:39 (400m: 4:06/4:14/4:12/4:05)

Klimmzug (OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 8
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 6
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 10
BW x 10

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 9
BW x 8
BW x 8

Diamant-Liegestütz
BW x 10
BW x 9
BW x 8
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 5
BW x 4

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 4
BW x 4
im Supersatz mit
Dips
BW x 4
BW x 4

Laufen
2,03km in 12:19 (6:04)

[beingboredsucks]

Klingt sehr cool! Bin letztens am Calisthenics Park (so heißt der hochtrabend bei uns ) vorbei gejoggt und da waren auch endlich mal wieder Leute am trainieren. Werde ich im Sommer auch ab und an machen

[Barbellmonkey]

Klingt sehr cool! Bin letztens am Calisthenics Park (so heißt der hochtrabend bei uns ) vorbei gejoggt und da waren auch endlich mal wieder Leute am trainieren. Werde ich im Sommer auch ab und an machen

Kann ich nur empfehlen. Vor allem weil nun auch schon die Sonne aufgeht

[Barbellmonkey]

W2D3: 9x2min @4:20

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Uhrzeit / Dauer: 05:24 / 86 min
Gewicht am Morgen: 85,2 kg
Schritte vom Vortag: 17.879

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Wie immer am Mittwoch der Lauf in die Firma. Diesmal hab ich mir 10x2min@4:20 vorgenommen. Aufgrund des Verkehrs musste ich leider ein Intervall auslassen
War aber hart genug - 1min Pause ist mir da etwas zu wenig

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01.png

02.png

[Leucko]

Stark so mitten durch die Stadt zu ballern!
Dein Puls ist in den Pausen ja fast höher als unter Last.
Vielleicht wirklich gehen statt traben. Wie du schon sagst: 2min Pause wären vermutlich sinnvoller.

Btw: schön das hier wieder regelmäßig geloggt und unregelmäßig Bein trainiert wird.

[Barbellmonkey]

Stark so mitten durch die Stadt zu ballern!
Dein Puls ist in den Pausen ja fast höher als unter Last.
Vielleicht wirklich gehen statt traben. Wie du schon sagst: 2min Pause wären vermutlich sinnvoller.

Btw: schön das hier wieder regelmäßig geloggt und unregelmäßig Bein trainiert wird.

Ja ist schon geil. Der Puls kann halt in der 1min nicht wirklich runtergehen - das merkt man auch.
In den Pausen gehe ich schon, traben wäre der Horror pur

Beine sind 1 Übung am Donnerstag und am Sonntag Unterkörper

[Barbellmonkey]

W2D4: Ganzkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:02 / 74 min
Gewicht: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 20.519

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Ganzkörpertraining war heute wieder richtig geil!

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Frontkniebeuge
75kg x 6
75kg x 6

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 10
70kg x 10

Latzug
75kg x 12
70kg x 12

Brustpresse
120kg x 10
120kg x 8

Rudern
120kg x 8
120kg x 8

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
14kg x 16
14kg x 14

French Press SZ-Stange
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls SZ-Stange
35kg x 10
35kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 10
BW x 10

[Zotto]

Würde gern mal Fotos aus dem Rennen von dir sehen. Bestimmt auch eine richtig gute Form

[Barbellmonkey]

Würde gern mal Fotos aus dem Rennen von dir sehen. Bestimmt auch eine richtig gute Form

187.jpeg

[beingboredsucks]

Würde gern mal Fotos aus dem Rennen von dir sehen. Bestimmt auch eine richtig gute Form

187.jpeg

Da läufst du aber nicht

[Höfer]

Das Pulsverhalten finde ich ganz normal, für diese Art Intervalle.

[Netzokhul]

Mirin 2 Sätze FrontSquat ums GK nennen

[Barbellmonkey]

Mirin 2 Sätze FrontSquat ums GK nennen

[Barbellmonkey]

W2D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:40 / 70 min
Gewicht am Morgen: 84,6 kg
Schritte vom Vortag: 16.916

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Ein stinknormaler Basislauf. Aufgrund des starken Windes aber ein Ungenuss. HF dementsprechend hoch

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Distanz: 11,09km
Dauer: 1:09:13
Pace: 6:15
⌀ HF: 136