Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[MattDemon_Biohacking]

viewtopic.php?p=579380&hilit=seitheben#p579380

Sieht eher aus wie ein sehr breites aufrechtes partielles Rudern mit Kurzhantel

Trotzdem Sau stark

Ob’s so sinnvoll ist sei dahingestellt

[Jay]

Sieht eher aus wie perfektes Seitheben

Ob’s so sinnvoll ist, ist mittlerweile bewiesen

[Arjen]

Die leichtes Gewicht reicht für Seitheben Gelaber kommt gefühlt auch 99% von Leuten die on sind

5-8kg reichen, Hauptsache perfekte Technik und hast 1 schönes Gefühl blabla

An besten noch so Zeitlupe Schwachsinn

Anschließend Injektionen in beide Schultern

[MattDemon_Biohacking]

das ned, präferiere schön an der Maschine 3 Sätze, 3 Sätze am Kabel und noch 3 Sätze Y raises oder so nen Spaß gerne mit KH für die seitliche, aber wird passen ein teutsch macht das ja auch so wie du, ich hasse Seitheben mit Kurzhantel

[Arjen]

das ned, präferiere schön an der Maschine 3 Sätze, 3 Sätze am Kabel und noch 3 Sätze Y raises oder so nen Spaß gerne mit KH für die seitliche, aber wird passen ein teutsch macht das ja auch so wie du, ich hasse Seitheben mit Kurzhantel

Andere Varianten ergänzen das natürlich ganz gut

Maschine/Kabel diesdas

[Toppi]

Die dicksten Schultern hatte ich auch, als ich sie schwwer und "falsch" trainiert hab

[Moseltaler]

schwwer und "falsch"

Des bedarf‘s … wusste schon der Maggus und der hatte die dicksten Schultern

[Arjen]

Die dicksten Schultern hatte ich auch, als ich sie schwwer und "falsch" trainiert hab

Vielleicht dann gar nicht so falsch

Ob's nun nen fast aufrechtes Rudern sein muss, darauf geschissen Delts bekommen trotzdem was ab

[-theANIMAL-]

Ich mags auch seitdem ichs mir von @Jay hier abgeguckt hab.

[Piotr]

Die leichtes Gewicht reicht für Seitheben Gelaber kommt gefühlt auch 99% von Leuten die on sind

5-8kg reichen, Hauptsache perfekte Technik und hast 1 schönes Gefühl blabla

An besten noch so Zeitlupe Schwachsinn

Anschließend Injektionen in beide Schultern

1. Selbst schuld wer den Hormonstatus dem Zufall überlässt @tinker

2. Unter Stoffern ausgeglichen wer sauber und mit viel Schwung arbeitet. Ist wohl einfach egal, Hauptsache irgendein Reiz

Ich glaub wer sauber 20kg bewegen kann hat in aller Regel sehr gute Delts
Was man im Training dann bewegt ist egal (also mit Schwung 30kg oder weniger und sauber)

[H_D]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

Sehr stark!

[Jay]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

Sehr stark!

Danke, wobei ich da aktuell nicht ganz so gut performe
Merke schon, dass ich da weniger Bums habe, seit ich kein Kreuzheben mehr mache
mal schauen

[Jay]

Oberkörper Training heute war gut.
Das erste Mal seit Ewigkeiten mit dem "Comp Griff" gebankdrückt, also Finger auf der Markierung
Ist noch ziemlich ungewohnt und wackelig, wieder so breit zu greifen

Dann noch striktes Seitheben gemacht für User Mett Dämon
Lustigerweise hab ich jetzt ein komisches Ziehen im Nacken und kann den Kopf kaum drehen
Auf dem Video sieht man auch, dass ich mittlerweile guter Chubber bin
Wenigstens die Beine scheinen zu wachsen. Heute morgen über 73cm Umfang gehabt

PXL_20250215_071424303.jpg

FitNotes Workout - Samstag 15th Februar 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 219

** Comp. Bench **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR] [rir ~2]
- 115.0 kgs x 6 reps [PR] [rir ~3]

** Pull Up wide pronated **
- 105.0 kgs x 10 reps [PR]
- 115.0 kgs x 6 reps [PR] [+10kg, rir 1-2]

** Pull Up extra wide pronated **
- 105.0 kgs x 6 reps [PR] [doppelpaused]

** Incline HS Chest Press **
- 150.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps [Lat, enger schräger Griff]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 20 reps [PR] [arme komplett gestreckt]
- 10.0 kgs x 20 reps [arme komplett gestreckt]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps [PR] [paused]

** Cable Hammer Curls Rope lying **
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rope Pushdowns kneeling **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Lass dir doch nix von anderen einreden wenn dein System funzt!

[Waschbär]

Schönes Schwungnackenheben.