Also während dem Radfahren führe ich keine KH zu, nur Wasser. Meistens gibt es 2-3h davor 100g Haferflocken mit Milch + 30g Whey wenn ich vormittags fahre. Abends nach dem Abendessen.


4 EInheiten LIT/Zone2 und dann eine EInheit HIT 3*8-40/20

Ok danke. werde ich mal so abspulen.

Ich nutze ...

Was bedeutet Versorgung auf dem Rad? Reicht LIT um auch die VO2max zu verbessern?

Hab mir deinen Log angesehenen - sehr beeindruckend.

Hallo,

hat zufällig jemand eine Schrägbank von Force USA (https://www.forceusa.de/force-usa-myben ... ainer.html) in Verwendung, bzw. kann was zur Qualität der Bank sagen - oder Qualität v. Force USA allgemein?

Hallo!

Bin seit gut einem Jahr vermehrt mit dem Rad (Gravel) unterwegs. In erster Linie weil es Spaß macht aber auch um meine Ausdauer und Gesundheit zu verbessern.
Bisher war ich ca. 2x die Woche je 30km (HF-Zone 3) unterwegs - seltener auch mal Touren mit 60km.

Nachdem ich mir vor kurzem einen ...

ihr habt's ja gut.
in meinem keller hat's 0° vor und 1° nach dem training.

Moseltaler hat geschrieben: 16. Jan 2024, 12:42Ok … und?

coisarica hat geschrieben: 12. Jan 2024, 09:09 stelle ich dann häufig Rückschritte im Training fest

Also zw. 2 Torso Einheiten liegen ja plangemäß bereits 4 Tage (Torso-off-Ex-off-Torso). Verschiebt sich eine Einheit werden daraus 5 Tage!?

ja, die zusammenhänge sind mir bewusst.
mich hat nur irritiert wenn da steht, dass die beine im T/E sowieso schon zu kurz kommen. das würde ja nach der logik auf alle pläne außer OK/UK zutreffen.

hm, verstehe ich nicht.
Der TE ist doch ein praktisch ein OK/UK Plan wo die Arme in die UK Einheit geschoben werden!?

Moseltaler hat geschrieben: 13. Jan 2024, 15:06 Beintraining (was im T/E ja eh schon recht kurz kommt)?

Wie ist das gemeint? Wenn man T/E abwechselnd trainiert, werden Beine eigentlich genau so oft wie Brust und Rücken trainiert, nicht?

Hallo,

bin seit ca 6 Mon. bei einem 2er Split (Torso/Ex). Macht eigentlich Spaß, das Problem ist nur, dass ich damit zeitlich rel. unflexibel bin.

Wenn eine TE ausfällt liegen zw. zwei Torso od. Ex Einheiten gleich mal 5 Tage. Das ist bei mir anscheinend der Zeitraum, wo der Muskel schon wieder ...

Was heißt für dich sauber? Von Arme komplett ausgestreckt bis Arme fast komplett gebeugt und das ohne mit den Beinen zu zappeln?



exakt. die stange bis knapp über die brust.
im OG ziehen irgendwie die schultern nach vorne und ich spüre eher den trizeps. ich weiß dass die ausführung so falsch ...

Nochmal betreffend Hantelbank mit Beinaufsatz.
Interessiere mich für die B2-Legmaster. Lt. Beschreibung im Shop kann diese mit einem optional erhältlichen Bizeps ArmCurl Aufsatz ausgestattet werden, was ich gerne gleich mit bestellen würde (wenn ich den Preis wüsste).
Nach Anfrage im Shop heißt es ...

Ich schaffe 7-8 saubere Klimmzüge im UG aber im OG eigentlich keine so richtig.
Im UG weiter verbessern oder TP auf OG umstellen?

Klimmzüge:
Bleiben die Schultern immer fixiert (ich verstehe damit Schultern nach hinten und unten gezogen) - also auch nach der negativen?