Gestern Brust Schulter Trizeps

Kh-Schrägbank
20x 12kg
10x 24kg
05x 36kg
03x 46kg
19+1 x 50kg

Seithebemaschine
15,25,35,30kg nach Gefühl

Brustpresse gym 80
12x 35kg
08x 70kg
03x 95kg
14x 120kg (Stapel +15kg)

Butterfly revers
3 Sätze nach Gefühl

Cable-x
3 Sätze nach Gefühl

Trizeps am Tau über ...

Heute kurzes Beintraining

Beuger liegend langsam
10x 15,25,30,35 kg

Beinstrecker
08x 25,60,90,110,125,135 kg

Klitschko Beinpresse einbeinig
08x 30,60,90 kg
10x 120kg
06x 135 kg je Bein

BW: 92kg

Gestern war Beintag

Beuger liegend langsam mit Stops und betonte Kontraktion
10x 15,25,30,35 kg

Beinstrecker
08x 35,70,100,125 kg

Klitschko Beinpresse einbeinig
10x 30,60,90,120kg pro Bein

Das wars auch schon

Bei uns ist ein kleiner Terrorist eingezogen, die nächste Zeit wird Frauchen nicht mit ins Training können. Den kleinen Racker kann man noch keine Minute alleine lassen.....

Heute Brust Schulter Trizeps
Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
08 +1 x 140kg die 9.knapp verpasst - schade
13x 120kg

Unilateral Schrägbank Maschine plate-loaded
10x ohne
08x 15kg pro Seite
08x 30kg
08x 35kg
08x 40kg
06x 45kg

Vorgebeugtes SH mit kh
15x 07kg
12x 10kg
12x 14kg
15x ...

Da wir die nächsten Tage wenig Zeit haben werden, gab es heute ein verkürztes kombitraining zur Erhaltung aus je Übungen für Rücken und Beine

Latzugmaschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

5 Vorbereitungssätze
15x ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt
3 Vorbereitungssätze
15x ganzer Stapel ...

Heute Brust, Schulter und Trizeps

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
12x 130kg
05x 150kg

Seithebemaschine
4 Sätze nach Muskel Gefühl

Schrägbank Multipresse
20 x 25kg
15x 55 kg
10x 75kg
10x 95kg

Butterfly revers
3 Sätze nach Gefühl

Butterfly
3 Sätze nach Gefühl

Trizeps mit Tau ...

Mittwoch Rücken Trizeps

Rudermaschine brustgestützt
4 Vorbereitungssätze
14x ganzer Stapel

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

4 Vorbereitungssätze
13x ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
3 Vorbereitungssätze
12x 120kg pro Arm

Kabelüberzüge
10x 35 ...

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Okt 2023, 11:54Woher?

Wahrscheinlich mein Gleitwirbel-ist immer in Ruhephasen wo ich keinerlei Körperspannung habe und eine "blöde" Haltung habe.

Das letzte Mal ist es auf der Toilette passiert als ich mir den Hintern abgewischt habe
Und jetzt beim Essen am Tisch

Hmmm kurz nach akuten Rückenschmerzen mit der horizontalen BP ganz runter... Ist das nicht etwas unvorsichtig?
[/quote]

kommt auf die Ausführung an-wenn man mit dem Steissbein immer Kontakt zur Rückenlehne hält, dann ist die Beinpresse vollkommen unschädlich. Darauf achte ich immer-daher ...

Beine

Beuger liegend
Langsam mit stops und halten
10x 15,25,35 kg

Beinstrecker
8x 25,45,70,90,110,125 kg

Gym80 horizontal Beinpresse mit Gewichtsstapel
Enge, parallele Fussstellung, Oberschenkel bis zur Brust runter, langsame kontrollierte Negative
5 Vorbereitungssätze a 10 Wdh
30x ganzer Stapel ...

Seit gestern geht es dem Rücken wieder besser.

Heute daher wieder was getan, aber nur reines Maschinentraining um den Rücken Max. Zu schonen

Brust Schulter Trizeps

Brustpresse gym 80

15x 25kg
10x 45kg
08x 80 kg
05x 100kg
16x 125kg (Stapel +20kgScheibe)

Butterfly revers

4 Sätze rein nach Muskel ...

Diese Woche mal wieder Zwangspause wegen akuten Rückenschmerzen

Wie man trainieren sollte, kann man mE nicht pauschal beantworten, da es sehr individuell ist und auch von der Trainingserfahrung abhängig ist.

Ich selbst habe nun schon 25 Jahre am Eisen hinter mir und dementsprechend meinen Körper mit seinen Defiziten kennengelernt.
Dementsprechend sind einige ...

Rücken Trizeps

Rudermaschine brustgestützt
15x 25kg
12x 45kg
10x 70kg
05x 90kg
15x ganzer Stapel

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
10x 45, 70,100, 120kg
13x ganzer Stapel

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine
06x 45,75, 105kg
12x 135kg je Arm

Kabelüberzüge
10x ...