:winke: Zu Weihnachten und zum Jahreswechsel wünsche ich euch eine besinnliche Zeit und einen kraftvollen Start ins neue Jahr.
In dieser besonderen Zeit des Jahres wünsche ich euch nicht nur festliche Freuden, sondern auch die Entspannung, um eure Muskeln zu regenerieren und neue Energie zu tanken ...

16.12. - Gravelbiken
Eigentlich wollte ich eine größere Runde fahren aber nach ca. 25km ist die Schaltung kaputt gegangen. Ich konnte nicht mehr auf das große Kettenblatt schalten. Per Hand hochlegen hat auch nicht funktioniert, weil die Kette beim Treten sofort wieder auf das kleine Blatt fiel ...

Borr, geil . Brücke

12.12. - Krafttraining
Main (Woche 5: Ziel 5x3 Reps Kreuzheben mit 77,5kg)
- 3,3,3,3,3
Assist
- Lowbar-Squats (40kg) 5x10 Reps
- Beinpresse [plated load](120kg) 8x8 Reps
- Beinstrecker (Maschine 30) 4x8 bis 12
- Beinbeuger (Maschine 20) 4x8 bis 12
- Planks ca. 3x30s
- Side-Planks ca. 3x45s je ...

Und die Goblet Squats machst Du mit wieviel Gewicht?
Lg


Ich mache im Athletik Teil folgenden Zirkel, mit 7 Serien aber nur 2x jeweils die Beinübung an Stelle 3:
8x Navy Seal Burpee
16x20kg Gorilla Row
20x26kg Goblet Squat
Dann im Wechsel
8x Navy Seal Burpee
16x20kg Gorilla Row
20x46kg ...

Ganz doll gute Besserung und ein besinnliches Adventwochenende

Achso, aber der Wiedereinstieg ins Training läuft gut, finde ich. Ich mache diese Woche absichtlich noch halblang, gefühlt würde schon mehr gehen. Mein neuer Plan mit dem neuen Equipment gefällt mir.


Viel Spaß mit dem neuen Equipment, weiter gute Besseung und ein besinnliches Adventwochenende ...

Höfer hat geschrieben: 11. Dez 2023, 17:16 Ich will ja nicht Klugscheißen, aber HIIT decrease sind noch schlimmer

[smention u=321]Höfer[/smention]
"Schlimmer geht immer."

:winke: Hallo Zusammen und einen guten Start in die Woche.
Am Samstag war ich endlich mal wieder draußen biken. Das war soo soo geil (**) . Das Bike und ich waren hinterher total dreckig *drehsmilie* aber egal.

09.12. - Gravel-Biken
training20231209-1.JPG training20231209-2.JPG


10.12 ...

Wie schön.

Und starkes Training . Einen schönen Start in die Woche

Ich wünsche allen Mitlesern ein schönes und erholsames Adventwochenende :winke:

06.12. - Krafttraining
Main (Woche 4: Ziel OverheadPress 5x8 Reps mit 22,5kg)
- 8,8,8,8,8 (ging ziemlich schwer heute. Die letzten 3 Reps gerade so hoch gekreppelt.
Assist
- BenchPress (40 kg) 5x10 Reps
- Latzug am ...

Zur Info /zum Mitmachen:

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=289892#p289892

:winke:
@C43
Danke für den Tipp. Habe ich schon gesehen und drüber nachgedacht. Aber mit 62 Jahren würde mich nur der olympische Gedanke "Dabei sein ist alles" motivieren mitzumachen.
Mal sehen ....
Ein ...

MaryK hat geschrieben: 7. Dez 2023, 04:31 Bus 1030h geschlafen
Das habe ich seit sicher 30 Jahren nicht mehr.
Super

[smention u=317]MaryK[/smention]

Nein, so lange habe ich natürlich nicht geschlafen aber trainiert habe ich erst um 10:30 Uhr.

Gut, dass sich das mit der Spritze gelöst hat.

Ja, da bin ich auch froh. Die Weihnachtsfeier mit dem Verein ist mir dadurch zwar leider durch die Lappen gegangen aber da muss man eben Prioritäten setzen.

Jihaaaaa Sabine schlägt zurück, jetzt hast du des dem Rad gegeben :)

Naja ...

Jammi, sieht das lecker aus.
Da würde ich voll die Beherrschung verlieren .

Eine schöne Adventwoche noch