Sorrow66 hat geschrieben: 26. Jan 2024, 16:24 Richtig starke Zeit.

Glückwunsch!
[spoil]
Macht die 120kg im beugen wieder etwas wett [/spoil]

Haha

Einen Tod muss man immer sterben

Hello :winke:

Dann will ich meine letzten 2 Einheit auch noch gerne posten.

24.01.2024 - Strength

Squat
120Kg 1x5
105Kg 3x5

CG Incline Bench
60Kg 3x10

RDL
120Kg 2x8

GPP
Reverse Lunge 3x12-20
DB Curl 2x8-15
Band Pull Apart 2x Max Reps



Endurance -25.01.2024

Hier stand ein 50min ...

Fahre am Wochenende auf den Berg zum Ski fahren mit meinem Dad, da kann ich keine wehwehchen brauchen


@Sorrow66 dann mal viel Spaß beim Ski fahren.....bleib heile :sun:

Was macht eigentlich der nordische Daddy alias @Schnee.Chris so....macht sich ganz schön rar hier #05#


Bin da und lese ...

Starke Beuge @Daddy Süd 👍🏼😊

@Daddy Ost jetzt gerade erst gesehen, dass du das Rehab Template von BBM machst. Hattest du das schon länger oder anlässlich der Knieprobleme gegönnt?

Der Daddy ausm Norden war auch los in der Mittagspause:

15.01.2024 - Endurance

Dauerlauf
60min
11,71 Km
ø 05:08/km

13.01.2024 - Strength/Conditioning

Warm Up
3 Sets
60sec Row
10 V-Up
10 KB Gorilla Rows

Conditioning
EMOM 2min x10
250m Row
5-10 Strict Pull Up

Bodybuilding 1
4 SuperSets
15 DB Bench Press @2x25Kg
15 DB Lateral Raise @2x12,5Kg

Bodybuilding 2
3 SuperSets
15 Lying DB Triceps Extension ...

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Jan 2024, 19:45

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Jan 2024, 13:02 11.01.2024 - Endurance

50min zügiger Dauerlauf

Nebenbei noch nen 10K PB mitgenommen



IMG_2339.jpeg

Top Zeit, Glückwunsch

Merci.


Und gute Bank

Müsste auch mal wieder aber alle Gainz lost

11.01.2024 - Endurance

50min zügiger Dauerlauf

Nebenbei noch nen 10K PB mitgenommen

08.01.2024 - Endurance

Dauerlauf
60min
11,34km
ø5:17/km

07.01.2024 - Strength

•A-Block
3min Rudern
Stretchen dies das…

•B-Block
CG-Bench
62,5Kg x5
70Kg x5
80Kg x8

Pull Ups (mixed Grip)
Bw 4x9/8/6/5

DB Bench Press
4x 30Kg x12/10/8/6

Dips
Bw 4x9/8/7/7


•C-Block
Mammut Set Delts/Core

DB Lateral Raise 12,5Kg
Plank 60sec

05.01.2024 - Endurance

Letzte Einheit des 5 wöchigen Vorbereitungsplans. Hatte eigentlich gehofft heute noch nen kleinen 5k PR mitzunehmen aber da ist leider nichts draus geworden.

Die letzten 2 Tage steckten doch noch ziemlich in den Knochen und als ich bei Km 3,5 umgedreht bin permanent ...

Wie schwer war es bei den Intervallen die Geschwindigkeit zu laufen? :)


Joa war schon ganz ordentlich 😅
Ne saftige RPE 8 würde ich sagen.

Die Datenqualität für den Lauf ist gelinde gesagt ziemlich „naja“. Ich hab den Run aufm Laufband gemacht. Über die App gibt’s eine Treadmill Option.
Wetter ...

Moinsen :tach:

Keine Lust gehabt die Tage irgendwas zu loggen. Aber ich hole das jetzt mal kurz für die Woche bis jetzt nach...


01.01.2024 - Endurcance

7km Easy Run with Runna ✅

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Pre-Marathon Baseline (Week 5/5)

[spoil] IMG_2292 ...

Wie kommst du mit den Powercleans mittlerweile zurecht? 😊


Heute das letzte Lauftraining des Jahres. Vielleicht morgen nochmal bisschen Kraft aber ansonsten war’s das für das Jahr 2023.

30.12.2023 - Endurance


IMG_2221.jpeg


Hier noch zum Abschluss eine kleine Grafik über die Entwicklung der ...

29.12.2023 - Endurance

Heute bin ich mit meiner Tochter im Croozer nen leichten 5k gelaufen. Einfach nur ein paar Kilometer sammeln.
Und ich glaube mit dem Gewicht einer 3 1/2 jährigen + dem Gerät geht das schon als „weighted“ durch 😅 zumindest gute 30Kg vor mir hergeschoben.

Ich bin ehrlich ...

Was sind‘n das für krumme Zahlen auf der Trapbar?
Wiegt die so „komisch“?