Negative bank 170kgx2
Bankdrücken 135kgx5/5
Wide grip bank 100kgx12 110kgx10

frontbeugen 155kgx2
Sumo heben 200kg 3x3

larsen press 137,5kgx2
larsen press 110kgx5/5
eng Bank 105kgx10/10

zum ersten mal 120kg auf der waage. Aufbau läuft gut.

Box Sqauds 220kgx 3
Rum. Kreuzheben 170kgx 3 Sätze 5 Wdh

Enge Board Press 150kg 3wdh
Enge Board Press 112,5kg 3 sätze 8 wdh

Monkey fuckrs 90kgx3 wdh (hab Probleme in die übung zu kommen
Safty bar squads 130kg 10sätze 1wdh

Heute:
Nur negative bank 160kg 3 sätze 1wdh
Bankdrücken 120kg 3sätze 6 Wdh
Weiter griff 90kg 2sätze 12 wdh

Gestern
150kg frontsquads 2x wollte eigentlich 3 aber nicht geschafft
170kg Sumo Kreuzheben 3 sätze 5wdh

Ponky hat geschrieben: 7. Jan 2024, 23:13 Alles ok bei dir? Bist du gut ins neue Jahr gekommen?

Yes aber keine Motivation zu loggen
Hoffe bei allen die das lesen auch alles gut soweit

Training lief aber ganz gut, hier ein paar Highlights
02.01.24 160kgx1 Bankdrücken
03.01.24 240kgx1 BoxSquad
11.01.24 130kgx3 larsenpress

Woche 10 Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 65%
110kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Multipresse schulterdrücken
100kgx4/4

Latzug eng E-Gym
165kgx5/5/5

Klimmzug NG
0kgx12

brustpresse Egym Negativ
110kg/165kgx5/5/5

Supersatz:
butterfly kabel
40kgx12/12
Shruggs Multi
130kgx15/15 ...

Woche 10, Tag 2 Max-Effort UK

Drop Jumps
0kgx4/4/4

Kreuzheben 1xmax
255kgx fail

High Bar paused box squads
200kgx1/1/1

Beinbeuger E-gym
105kgx8/8/8

Supersatz:
Bauchpresse E-gym
3xmax
seitlicher bauch E-Gym
3xmax

[/color]


Lief heute gar nicht, schon mit verpsannten rücken ...

Lief gut

Woche 9, Tag 1 Max-Effort UK

Drop jumps
0kgx5/5/5

Safty Bar box Squad
210kgx1

Rackpulls
220kgx5 240kgx3 260kgx1

Beinbeueger E-gym
105kgx10/10/10

Supersatz:
Bauchpresse E-gym
3xmax
rotation Bauch E-gym
3xmax

[/color]

war nen gutes Training, immer wieder scary auf 1xmax zu ...

Woche 9, Tag 1 Max-Effort OK

Drop Push ups
0kgx2/2/2/2

Board Press up to 3rm
172,5kgx1
145kgx3

KH Schrägbank
50kgx8/8

Supersatz:
Rudermaschine E-Gym
80kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
Facepulls
115kgx20/20/20
Bizepsmaschine E-gym (negativ)
x20 ...

lief super:)