Hallo zusammen,

mich würde mal interessieren, was ihr für effektiver haltet.


Nehmen wir einen Zeitraum von 2 Jahren und meinen aktuellen KFA (25%).

Wäre es sinnvoller, davon 1 Jahr bei Erhaltungs Kcal "Aufzubauen" und danach 4-5 Monate auf 15% zu Diäten? Danach die restlichen 8 Monate Lean ...

Ich würde die KCAL nicht noch niedriger halten. Erfahrungsgemäß gehen Diäten um den Grundumsatz nicht lange gut (oder bei dir ja gar nicht).
Ich würde daher versuchen die Aktivität zu erhöhen und auch mal die KCAL erhöhen

Aktivität ist schon verhältnismäßig hoch mit 10k Schritte/täglich und ...

Solltest du ggf. Recht haben mit deiner Vermutung und der KFA höher sein als es die derzeitigen Einschätzungen, was bedeutet das für meine weitere Vorgehensweise? Temporär höheres Defizit, KFA senken, Kcal anschließend wieder leicht erhöhen?


Ich bin überhaupt nicht gut im KFA schätzen, aber ...

Ich würde die KCAL nicht noch niedriger halten. Erfahrungsgemäß gehen Diäten um den Grundumsatz nicht lange gut (oder bei dir ja gar nicht).
Ich würde daher versuchen die Aktivität zu erhöhen und auch mal die KCAL erhöhen

Aktivität ist schon verhältnismäßig hoch mit 10k Schritte/täglich und 4x ...

Hmm. Wie sahst du denn mit den 75kg aus? Da müsstest dein KFA ja so 10-12% gewesen sein, also schon lean mit sichtbaren Bauchmuskeln. Ich glaube dass dein KFA viel höher ist, du aber ne günstige Verteilung zu haben scheinst. Also wenig Bauchfett, dafür ordentlich Hüftgold nach unten hin. Kommt das ...

Was mich bissi stutzig macht sind die 20-25% bei 90kg und 1,75m.

Du hättest bei 20% eine fettfreie Masse von 72kg, bei 25% 67,5kg. Bei der Größe wäre das ein FFMI von 22-23, also nahe dem natty machbaren. Soviel Fleisch müsste alles viel mehr Kalorien benötigen.

Im KFA-Schätzthread hab ich mal ...

Ist halt wirklich nichts, was du abnimmst.
Aber deine KCAL dürften zum Teil lediglich Grundumsatz sein oder

Richtig, Grundumsatz sollte bei ~1800-2000Kcal liegen, durch meinen hohen NEAT und GYM tippe ich liegt mein Gesamtumsatz bei ~2500Kcal.
Plane deshalb täglich mit 1800-2000Kcal, um im ...

Woche 10 ist durch, Kalorien mit knapp ~2300/Tag letzte Woche durch Ostern (großes Essen am Samstag und Sonntag mit der Familie) etwas überm Ziel, aber nicht besorgniserregend. Dafür gut Eiweiß gegessen, 4x im Gym gewesen und im Schnitt 11k Schritte gehabt.

Kraft im Training ist gut, ich fühle mich ...

Yazio

Apropos Spekulatius, kann jemand eine Sorte empfehlen die dem Geschmack von Biscoff/Lotus Creme ähnelt?

@Hebenichts: Sorry, hatte das missverstanden, zukünftig gibts dann besser nur Bilder aus Restaurant und Co., wo ein tracken nicht möglich ist Ist verständlich.

@Rest: 785kcal; 58g Carbs, 85g Eiweiß, 21g Fett. Netzokhul war extrem gut dran an der Bilanz

Ihr dürft wieder schätzen, gebe nur die Lebensmittel an, ohne Menge.

Magerquark, bisschen Whey fürn Geschmack, 1 Apfel (da nicht ersichtlich), Squeeze Peanut Butter:
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Rechnet man gedanklich Zwiebeln und Tomate dazu kommt das gut hin mit denn 800 Kcal Hatte vergessen den Käse zu erwähnen, falls er nicht erkennbar war, sorry.

Ergebnis:
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Ich weiß die Kalorien, da getrackt, ihr könnt ja mal eure Einschätzung abgeben als Tendenz

Rührei mit Tomate/Zwiebeln und 2 Scheiben Dinkelbrot mit Kräuterquark:

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Proteinverteilung von z.B: 30g-30g-30g-30g oder auch 50-20-50 ist sicher gesundheitlich besser als morgens 10gr und abends dann 500gr. :-) Ganz Amerika würgt die Hauptmenge an Proteinen abends vor dem Fernseher rein.

Und da du eh gerade trackst, dann kannste ja auch 1 Woche nochmal 200kcal ...