Ich hatte es schon zweimal, Auslöser ist immer eine Überlastung, meistens irgendein Spielsport mit vielen Richtungswechseln in Kombination mit vielen DU (so ab 500) am nächsten Tag. Diesmal waren es 10km laufen mit metcons und DU am Tag darauf. Selber schuld. Hab auch in der Vergangenheit mit Physio ...

Grundsätzlich ja, ich fühle mich fit und gut. Das einzige "Hindernis" ist, dass ich seit rund einem Monat eine entzündete Achilessehne habe. Ich kann alles machen außer DU springen. Das geht gar nicht. Daher würde ich es davon abhängig machen ob gleich im ersten Workout viele DU vorkommen. Sollte ...

Schlapp im Sinne von kränklich oder einfach ausgepowert, also deload reif?

Samstag 03.02.2024:
In Wien sind Energieferien, also mit den Kids und Frau in die Heimat (Kärnten) gefahren und dort ein paar nette Tage gehabt. War sehr entspannend. Waren dreimal Skifahren (aber immer nur so 3 Stunden herum); war super. Samstag war Reisetag, daher nur ein bisschen spazieren ...

Freitag 02.02.2024:
3sets
5 shoulder cars/side
20m bottom up carry/arm
30sec low ring plank
5 depth fall box jumps 20" to 20"

B. Snatch
EMOM 5
2 muscle snatch + 1 high hang squat snatch @ 30/35/40/45/50kg

E2MOM x 6
1 squat snatch + 1 hang squat snatch
@ 70/75/80/85/90/80kg

C. Segment clean Pulls ...

An der Stelle ist es mir wichtig mal einen längeren Text zu schreiben. Einerseits damit aktive Mitleser einordnen können was abgeht, andererseits hilft es vielleicht jemandem mit ähnlichen Problemen.

Ich stamme aus einer gänzlich unsportlichen Familie, dazu migrantische Herkunft (auch wenn man ...

Mittwoch 31.01.2024:
In der Früh 60min easy c2 bike (eher bloodflow work)
Abends dann noch 2h Padel Tennis mit Freunden, war aber diesmal eher eine Stehpartie muss ich sagen.

Donnerstag 01.02.2024:
A. Mobility:
A1. Shoulder inlocates with PVC stick 10 reps
A2. Ring Lat Stretch 30-40sec
3 Rounds ...

Thx, an mir ist auch echt ein natural BB verloren gegangen. Wenn ich möchte kann ich am Oberkörper so einfach zulegen.....

Dienstag 30.01.2024:
A. Warmup:
3rds:
2 min row @ 2:00/1:55/1:50erpace
10m spiderman lunge
5 Scap PU + 20sec active hang
8 lying medball toss (4kg nach oben)

B. AMRAP 15 @ 85 ...

Cool, gratuliere, das meinte ich auch mit "warte mal den Wettkampf ab". Offenbar haben dir die vielen Reps auf hohen Prozenten doch einiges gebracht. Würde mir überlegen ob du - wenn Gewichtheben weiter den Stellenwert bei dir haben soll - da wirklich Programm änderst.

Die 106kg waren wirklich ...

Springe eh nie reaktiv, bringt mir aufs ganze workout wenig und hab auch einfach nicht die Technik dafür. Zeitweise mal trainiert aber dann auch zügig dagegen entschieden. Wäre ich Richtung 1.90m.groß und ehemaliger Handballer würde ich da aber sicher auch reaktiv hüpfen :-)


Obwohl ich dir ...

Sonntag 28.01.2024:
6x 2000m row @ easy/moderate pace
Rest 2min btw rds

IMG_3788.jpeg

Montag 29.01.2024:
A. Warmup:
5min easy c2 bike
3rds
10 Banded ATYs + Snow Angel
Front Rack Opener
5 seated box jumps
5rds @ empty bar
3 hang muscle cleans
3 FS
3 Push Press
1 paused Split Jerk

B. E2MOM Clean ...

Beim 22.1 haben sie ja erstmals eingeführt dass man runtersteigen muss und nicht springen darf.
Finde die Änderung zwar gut, aber das hat das workout schon bedeutend angenehmer gemacht. Lateral ist schon was anderes

Samstag 27.01.2024:
Wrist warmup
A. Mobility:
A1. Shoulder inlocates with PVC stick 10 reps
A2. Ring Lat Stretch 30-40sec
3 Rounds, Rest 30-60sec between exercise.

A3. Tailor Stretch 10 reps + 10sec hold in the deepest position. @ 2 x 10kg
A4. Straddle ups auf bench 20reps
3 Rounds, Rest 30-60sec ...

22.1 ist auch ein „angenehmer“ Open Test, da ist es fast nicht möglich sich völlig abzuschießen.

110kg Snatch Balance gefällt mir das ist schon schwer in Ordnung!!!

Ziele ist etwas schwer zu greifen. Er will halt dass ich wieder die Open mitmache. Derzeit hab ich zwar nicht so Bock drauf, aber wer weiß. Das Peaken geht halt grad in die Richtung und grds taugt es mir eh wenn die Intensität mal etwas höher wird. Immer nur Akummulation ist ja auch fad. Grds möchte ...