OK

KH Schrägbank
20x15
30x8
40x5
50x5
60 x5 x5
50 x10 x8

Die Sätze mit 60 waren unnormal schwer, hatte danach Kreislauf und leichten Kotzdrang.

Dazwischen Klimmis

+random OK Gepumpe


Montag geht die Diät los, freue mich sehr

Wenn jemand nach gutem Kontakt, Match (auf dating app) auflöst und sich länger nicht gemeldet hat (What’s App) , würdet ihr es doch auch so einschätzen dass der Jenige den Kontakt auflöst/ zu ghosted beginnt ?

Vermute dass der jetzt irgend ein heiß und kalt Spielchen beginnt.
Oder wie seht ...

Wenn jemand nach gutem Kontakt, Match (auf dating app) auflöst und sich länger nicht gemeldet hat (What’s App) , würdet ihr es doch auch so einschätzen dass der Jenige den Kontakt auflöst/ zu ghosted beginnt ?

Vermute dass der jetzt irgend ein heiß und kalt Spielchen beginnt.
Oder wie seht ihr ...

Heute OK

Schrägbank KH
20x15
38x6
50x4
58 x7 x6 x5
50x10

Dazwischen jeweils 12 Klimmis breit OG

Am Freitag sind die 60er dran, 4-5 Reps, dann hab ich mein Ziel fürn Aufbau erreicht.

High Row
40x15
50x16
55x14
45x12

Schrägbank LH, langsam, komplett auf Gefühl, taste mich hier wegen Schulter sehr ...

Hab am Samstag eine Spazierverabredung, werde berichten. Erstes "Date" seit locker nem halben Jahr.

Ist echt schwerer als gedacht Frauen kennenzulernen wenn man alleinerziehend ist.

OK

KH Schrägbankdrücken
20x15
30x8
40x8
50 3x8
42x10

Dazwischen jeweils 8 Klimmzüge breit

+HS Iso Row
+Facepulls
+Seitheben
+KH Curls
+Trizeps Tau
+Butterfly

He is doing now hyrox.


Kann der sich niemanden leisten der sein Englisch checkt bevor ers sich in die Bio packt?

Durok hat geschrieben: 21. Dez 2023, 12:17

Shankz hat geschrieben: 20. Dez 2023, 20:12Kuma mvp

[spoil]Der wird Safe seine Erinnerung wieder kriegen[/spoil]

[spoil]Bro safe nicht weil Bonney sich die Erinnerungen angeschaut hat und die Blase kaputt geht. Kuma wird instinktiv irgendne kranke Scheiße machen und dann tragisch sterben.[/spoil]

Schön zu hören dass die Kraft scheppert und die bevorstehende Diät nicht so selbstdestruktiv und zwanghaft wird, sondern du dir ausreichend Zeit lässt :up:



Ja, meine Diät Anfang des Jahres war sogesehen meine erste richtige Diät im Rahmen eines Aufbau/Diät Zyklus. Viel gelernt was ich jetzt ...

Kleines Update von mir.

Hab mich gegen ne Diät entschieden, geht jetzt stattdessen am 15.01. los und dieses mal deutlich weniger aggressiv. Will so im Mai fertig sein.

Gewicht aktuell zwichen 99-102.

Hab mich die letzten 2 1/2 Monate hauptsächlich auf Kniebeuge und KH Schrägbank konzentriert ...

Pizza ist ja die beste Deutschlands eh in Fürth hehe



Spezzagrano und Spaccaforno in Hamburg ziehen mmn auf jeden Fall gleich mit Pizza Zulu aus Fürth.

Ansonsten empfehle ich gerne nen Spaziergang am Hafen und ein Fischbrötchen bei den Buden am Dockland.
Und nen Jumbo Dürüm bei Batman am ...

Knoedl hat geschrieben: 26. Sep 2023, 16:27 Weiß eigentlich jemand warum seit einiger Zeit kein Gannikus Podcast mehr kommt?

Normalerweise produzieren die ja vor, falls jemand im Urlaub ist

Interessiert mich auch, sind jetzt schon 3 Wochen seit dem letzten Upload

Bin Mitte Oktober für ne Woche in Fürth, gibts da coole Sachen die man nicht verpassen sollte?
Hab schon nach Sehenswürdigkeiten gegoogelt aber da kam nichts Interessantes.

UK

Kniebeuge
20x15
70x5
120x3
150x3
170x5
150 3x5

Rum Kreuzheben
70x10
120 2x10

Beuger HS stehend
40x15
55x15
45x12

Beinstrecker
61x10
110 x17 x13


Brauch nen Deload.


PWO gabs Haferflocken mit Whey und Obst. Übel nice, morgens vor der Arbeit Wasser rein, nachm Training dann noch Whey, TK ...

Gestern Lat/Arme

Illiac Pulldown an der Freemotion
10x12
22x5
34 x12 x11
26x11

Kabelrudern eng
60x15
80 x13 x9

Trizeps V Griff hinterm Kopf
21x10
47 x10 x11 x7

KH Curls
14x10
22x9
18 x12 x11

+Trizeps Tau
+HS Bizeps mit erhöhtem Ellenbogen