Vielen Dank für die schnelle Antwort - dachte allenfalls, dass man v.a. als Anfänger ohne zwingenden Überschuss gut aufbauen kann und sich deshalb bei mir auf der Waage in der Wochentendenz nichts tut. Aber dann erhöhe ich meine kcal Zufuhr in einem akzeptablen Rahmen und hole das Optimum an Newby ...

Makroverteilung sieht bei 3500kcal aktuell wie folgt aus:
50% KH (439g), 20% Eiweiss (175g) und 30% Fett (116g)

Bei 3200kcal dann wohl eher 25% Eiweiss und 25% Fett (Ziel ca. 2-3g pro KG Körpergewicht). Versuche möglichst clean zu essen nach dem Pareto-Prinzip (80/20) und schaue auf eine ...

Hallöchen

Nach nun ca. 5 Jahre on/off Trainingsphasen (Corona, Studium etc.) würde ich mir nun gerne gezielt und längerfristig eine fachkundige Meinung einholen zum Thema wie weiter. Aktuell trainiere ich Push/Pull 4x die Woche, wobei die TE sich wie folgt zusammensetzen:

Push 1:
Squats 3x8
Bench ...