Was sagt ihr generell zum Volumen? Habe dann selbst in einer Woche in der ich 2x OK trainiere für den Lat nur sechs Sätze... Ist das nicht viel zu wenig? Lieber beim 2. OK die Isos raus und dafür noch mehr Lat oder Schulter? Sonst habe ich ja für die Brust 12 Sätze (wenn ich je 3 pro Übung mache ...

H_D hat geschrieben: 27. Sep 2023, 12:00 Zeig mal Fotos von den Dysbalancen

Da sieht du nicht wirklich viel, ich merks aber deutlich an den Kraftwerten und bspw. beim Lat auch am Muskelgefühl.

Sers,

ich habe auch mit OK/UK angefangen und mache jeweils nur 2 Sätze pro Übung. Solange die Intensität stimmt ist das alle mal ausreichend.

Pausen mache ich 3min und bei Isos 2min.

Wenn man nicht quatscht und sich auf das Training konzentriert ist man in gut 1,5std durch.

Würde dir auch ...

Honeycakehorse hat geschrieben: 27. Sep 2023, 07:47 Du kannst bei Sachen wie seitheben und armisos die Pausen auf 60-90sec reduzieren, dann brauchst du nicht ganz so lange.

Danke für den Tipp!

Am Beintag fehlt mir eine Hiphinge Übung. Ideen für zweite Brustübung: z.B. jegliche BD Variante, jegliche Brustpresse Variante, Dips, Cable Flys...im Prinzip passt alles rein, da du schon eine freie Drückvariante drin hast.

Für ein OK Training braucht man leider viele Übungen, das ist der größte ...

Servus,

ich bin mittlerweile seit ca. einem dreiviertel Jahr dabei, also noch ziemlicher Anfänger. Habe bis jetzt immer PPL 1-mal die Woche trainiert und damit auch gut Fortschritte gemacht. Allerdings stagniere ich seit einiger Zeit und wünsche mir (glaube ich zumindest) mehr als jeden Muskel nur ...