PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Feb 08, 2024

Belt Squat
Set 1 : 192.5 kg x 5
Set 2 : 192.5 kg x 5
Set 3 : 192.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 170 kg x 10
Set 2 : 170 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 7
Set 2 : 65 kg x 7

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 150 kg x 7
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 ...

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Wed, Feb 07, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 9
Set 2 : 5 kg x 10

T-Bar Row
Set 1 : 80 kg x 7
Set 2 : 80 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10

Pendlay ...

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Fri, Feb 02, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 112.5 kg x 3
Set 3 : 112.5 kg x 3
Set 4 : 112.5 kg x 3
Set 5 : 112.5 kg x 3
Set 6 : 112.5 kg x 3

Incline Bench Press Machine
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Incline ...

Laufen 01.02.2024

Distanz: 3,04 km
Dauer: 17:51 Minuten
Pace: 05:52 Minuten/km

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Wed, Jan 31, 2024

Belt Squat
Set 1 : 162.5 kg x 3
Set 2 : 162.5 kg x 3
Set 3 : 162.5 kg x 3
Set 4 : 162.5 kg x 3
Set 5 : 162.5 kg x 3
Set 6 : 162.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 147.5 kg x 8
Set 2 : 150 kg x 8
Set 3 : 160 kg x 8

Leg Press
Set 1 : 230 kg x 12
Set 2 ...

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Tue, Jan 30, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3
Set 5 : 80 kg x 3
Set 6 : 80 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 9
Set 3 : 42.5 kg x 8

Seated Row (Cable)
Set 1 : 80 kg ...

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Mon, Jan 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 185 kg x 5
Set 2 : 185 kg x 5
Set 3 : 185 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 147.5 kg x 6
Set 2 : 147.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 6 kg x 65
Set 2 : 6 kg x 65

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 ...

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jan 28, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 112.5 kg x 3
Set 2 : 112.5 kg x 3
Set 3 : 112.5 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 10
Set 2 : 5 kg x 9

T-Bar Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 7

Dip (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 8
Set 2 : 25 kg x 8 ...

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Jan 27, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 105 kg x 3
Set 2 : 107.5 kg x 3
Set 3 : 110 kg x 3
Set 4 : 110 kg x 3
Set 5 : 110 kg x 3
Set 6 : 110 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8

Incline Bench Press ...

Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft @Jag.uar! :)

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.


Tja, dafür stecke ...

Laufen 26.01.2024

Distanz: 3,03km
Dauer: 18:18 Minuten
Pace: 6:03 Minuten/km

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft [mention]Jag.uar[/mention]!

Ich Faulpelz müsste mir auch mal die Zeit für einen kleinen Rück- und Ausblick nehmen, du steckst da definitiv mehr Energie und Hingabe rein.

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Thu, Jan 25, 2024

Belt Squat
Set 1 : 155 kg x 3
Set 2 : 155 kg x 3
Set 3 : 155 kg x 3
Set 4 : 155 kg x 3
Set 5 : 155 kg x 3
Set 6 : 155 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 145 kg x 8
Set 2 : 145 kg x 8
Set 3 : 145 kg x 8

Leg Press
Set 1 : 225 kg x 12
Set 2 : 225 kg x 12 ...

Bisher zufrieden mit PHAT @strengthdom ?


Ja sehr, Danke der Nachfrage!

Die 4-5 Einheiten lassen sich überraschend gut unterbringen, da man ja mehrere Tage hintereinander gehen kann. Außerdem ist die Abwechslung von jahrelangem Training mit "schweren" Grundübungen wirklich angenehm und auch ...

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Wed, Jan 24, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 87.5 kg x 3
Set 2 : 87.5 kg x 3
Set 3 : 87.5 kg x 3
Set 4 : 87.5 kg x 3
Set 5 : 87.5 kg x 3
Set 6 : 87.5 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 9
Set 2 : 42.5 kg x 8
Set 3 : 42.5 kg x 8

Seated Row (Cable ...

Laufen 23.01.2024

Distanz: 3,04km
Dauer: 17:06 Minuten
Pace: 5:37 Minuten/km