Selbst wenn er 6 Einheiten die Woche macht, denkt ihr da ist das Volumen zu hoch? Vorermüdung seh ich auch nie so problematisch, trainier ja den "selben Split" ich fang quasi mit Schultertag an, beine, Brust /Rücken pause oder meist nach den beinen noch pause wenn es sich ausgeht.

Und 1 ganzen ...

Wie hast du denn davor trainiert und was ist dein Ziel?



Vorher nach einem PPL Plan Übungen exakt gleich eigentlich außer ein zwei Spielereien. (Natürlich dementsprechend aufgeteilt). Ziel ist Muskelaufbau/Masse auf die nächsten 1,5 Jahre gesehen erstmal.


Gleiches Volumen bei gleicher ...

H_D hat geschrieben: 27. Aug 2023, 20:31 Wie hast du denn davor trainiert und was ist dein Ziel?

Vorher nach einem PPL Plan Übungen exakt gleich eigentlich außer ein zwei Spielereien. (Natürlich dementsprechend aufgeteilt). Ziel ist Muskelaufbau/Masse auf die nächsten 1,5 Jahre gesehen erstmal.

der arnold split macht hochfrequent nur dann sinn, wenn man am schultertag sich vor allem auf die seitliche und hintere schulter fokussiert ... also kein schulterdrücken. ist auch nicht zwingend notwendig, wenn man schrägbank am brust/rücken tag drin hat.

aber wie hier bereits erwähnt wurde ...

Kannst du dich steigern?
Du trainierst halt Sch/A immer vorermüdet und würdest da wohl mehr von einer Pause profitieren


Steigern geht bis jetzt noch allerdings ist’s auch so im DZA Guide vorgesehen nach der Brust/Rücken Einheit zu pausieren. Da muss ich ehrlicherweise gestehen, dass es mir ...

Moin Forum,

Ich trainiere zurzeit nach einem Arnold Split(DZAs Musterpläne orientiert)

Trainingserfahrung: 1,5 Jahre ca. Ersten 3 Monate zu Beginn Ganzkörperplan gemacht.
Kraftwerte bei 184cm 98kg:
Bankdrücken 105kg 3x10
Schulterdrücken KH 32kg 3x10-12
Squats 100kg 3x10
Kreuzheben 1RM 210kg ...

Danke an alle für die ausführlichen Antworten !

Stoppuhr sollte schon sein. Standardisierte Pausenzeiten helfen der nachvollziehbarkeit des Trainings enorm. Bei mehr als 2 Minuten Pause würde ich top und Back off Satz fahren außer beim heben siehe die vorigen Beiträge


Dann werde ich mich mal an nen Timer gewöhnen. In welchem Bereich sollte ...

Ich hatte ein ähnliches "Problem", also dass ich in den 3 Grundübungen stärker werden, gleichzeitige eher auf Hypertrophie trainieren und das ganze in einem 3er unterbringen wollte, und kann dir ja sagen wie ich das gelöst habe. Trainiere selbst zwar einen PPL aber im dem Fall ist das irrelevant ...

Würde mir da keinen Kopf machen. Wie lange man trainiert, ist ja auch von einigen Faktoren abhängig, die nicht direkt etwas mit dem Training zu tun haben. Im Schnitt sind es bei mir 90 Minuten.



Was sagst du denn zum überschreiten dieser 90 Minuten? Ich für meinen Teil brauche teilweise auch ...

Wenn Du den Plan 6 Tage trainierst (natürlich abhängig wie sehr du dich pro Satz reinhängst), dann ja


Hoffe dass wir uns da nicht missverstehen. Trainiere drei mal dann Pause dann wieder drei mal. Deswegen sag ich 6 mal die woche. Muss dazu sagen dass ich bei gewissen Übungen ohne ...

Die Frage ist, warum die Kreuzheben ausführen willst? Wenn es nur darum geht, dass Du in dieser Übung stärker wirst, würde ich vor allem darauf achten, mit RIR4-5 zu trainieren (sowas wie 5x3 oder 6x2( Für einen Zusatz an Regeneration könnte man mal das Volumen generell reduzieren. Weiß nicht ...

Klassisches Kreuzheben lässt sich in nen "Arnoldplan" schlecht einbauen.

Wenn man ernsthaft Kreuzheben trainiert, kann man am gleichen Tag nicht mehr viel anderes machen.

Deshalb ist klassisches Kreuzheben vermutlich auch nicht in dem Plan.

Ich würde halt nen KDK-Plan machen, bei dem ...

Die Frage ist, warum die Kreuzheben ausführen willst? Wenn es nur darum geht, dass Du in dieser Übung stärker wirst, würde ich vor allem darauf achten, mit RIR4-5 zu trainieren (sowas wie 5x3 oder 6x2( Für einen Zusatz an Regeneration könnte man mal das Volumen generell reduzieren. Weiß nicht, wie ...

100kg auf 1,84m schon gut massig.
Wie sind denn deine Kraftwerte?

Warum willst du klassisches KH machen? Einfach nur der Übung wegen oder erhoffst du dir in bestimmten Bereichen einen Mehrwert.


Also meine Kraftwerke sind aktuell wie folgt:

Bankdrücken 100kg 10-12x 3 Sätze
Schulterdrücken mit ...