Man kommt eigentlich automatisch ins defizit, weil man nicht soviel essen kann. So war es bei mir bis jetzt immer.

Ok, ist mein Plan denn sinnvoll? 1 Monat Pause und dann nochmal 1 Monat Diät, oder lieber durchziehen?

Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im ...

Ich stelle meine Bank zu Hause auf 2 Cola Kasten und mache so Seal Rows mit 2 KH.

Wenn man jetzt Wasser usw nicht miteinbezieht sind es seit dem 18.08. 10,7kg.

Ich muss denke ich runter auf 80-82kg

Ich wollte mal ein update posten.
Seit 18.08. bin ich nun im kcal defizit. Von der Ausgangslage habe ich leider kein Foto. Das letzte Foto ist 1 Monat nach Beginn der Diät.
Der Bauch ist zwar weniger geworden, hab aber immer noch einen Umfang von 90cm und eine Bauchfalte von 24mm. Wiege nun 87,3kg ...

Ich hab es nur überflogen.
Jeden Tag wiegen mache ich ja schon
Muss mir dann nur ein geeignetes Maßband besorgen.

Ok, das erste setze ich sofort um, da mit carbs auch fehlen😄
211g P, 185g Kh, 60g F

Morgens nüchtern Cardio ist sehr schwierig bei mir. Da muss ich mir was einfallen lassen, weil ich um spätestens um 5 Uhr losfahren muss zur Arbeit. Dann müsste ich um 3:45Uhr aufstehen, Cardio, schnell nach Hause ...

2100 Kalorien ist schon relativ tief… würde nicht weiter runter, eher ein wenig hoch. Und oder gezielt refeed Tage einbauen.

Cardio / Aktivität in dem Zuge dann auch eher höher!

Makros?


211g P, 132g Kh, 82g F

Refeed hattest du mir ja auch vorher vorgeschlagen, habe die auch seitdem eingebaut ...

Habe in 1 Monat nur noch 600g abgenommen.
Bin zur Zeit bei 2100kcal. Was würdet ihr mir empfehlen? Weiter machen, Cardio einbauen oder kcal runter. Mein KFA ist in dem Monat von 22% auf 19% gefallen.

Wieso muss überhaupt etwas was schon versteuert wurde beim vererben nochmal versteuert werden?

Bin mit Spiderman 2 beschäftigt.
Was soll ich sagen, ich bin begeistert als riesen Spiderman fan.

Ja genau, meine den Tagesumsatz 😄
Was die Ernährung angeht bin ich immer sehr diszipliniert, wenn ich einmal reinkomme in diesen Rythmus. Alles andere wäre unnötige Zeitverschwendung mMn.
Solange meine Kraftwerte noch steigen dürfte mein Defizit ja auch nicht so hoch sein wie errechnet, oder nicht ...

Bin gerade bisschen planlos.
Habe nun in 8 Wochen 10kg abgenommen, das wäre rechnerisch ein Defizit von 1250kcal täglich.
Esse zur Zeit 2100kcal und ich kann mir nicht vorstellen, dass mein Grundumsatz bei 3350kcal liegt. Mache täglich im durchschnitt nur ca. 8000 Schritte und 3x die Woche ein GK ...

Hab 0,25er, 0,5er, 1,25er, 2,5er, 5er, 10er, 15er, 20er

Hab es auch so gemacht bis vor kurzem abet 10kg ist zu schwer, 5 zu leicht und 7,5 kriege ich nicht gehalten.