die von dir angegebenen Makros passen nicht wirklich, verstehe auch nicht wieso man so wenig Kohlenhydrate und Fett essen sollte?

Vorweg vielen Dank für die Unterstützung bei meiner letzten Frage, hier kommt die nächste :D

Wie neulich schonmal hier angesprochen habe ich derzeit viel Stress privat und beruflich, möchte vom 3er erstmal wieder auf einen GK alternierend basierend auf schweren Grundübungen (KB KZ BD SD/ KH R SBD ...

Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

Ich brauche in etwa 3200 kcal und meistens sieht es aktuell so aus:

Morgens: 100g Haferflocken (mit Milch) und 1 Scoop Whey + Apfel - ca. 700 kcal

Mittag 1: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Mittag 2: Frosta TK Pfanne Gemüse Fleisch + Öl - ca. 450 kcal

Abend: TK Pizza ...

"Hängen" - also zB ins Rack hängen hat meine Schultermobilität DEUTLICH verbessert und Ellbogenprobleme sowie andere kleinere Wehwehchen fast vollständig gelöst. Des Weiteren förderts die Griffkraft!

Habe es in meine Tagesroutine eingebaut, mich jeden Morgen 60-90 Sekunden ins Rack zu hängen und ...

De longhi Magnifica S haben wir seit Jahren und ich war immer top zufrieden! Preisleistung unschlagbar!


Das kann ich nur bestätigen!


Macht der auch geilen Cappuccino?


Ich hab die Aufschäumer- Düse noch nie benutzt weil ich nur Espresso und Kaffee trinke - aber schau mal auf Youtube ...

wenn ich deinen Namen auf Andro gelesen habe, war das schon immer ein Garant das ich mitlese - besten Dank für deine kompetente Hilfe! Habe heute Pull Tag und werde die Tipps nochmal bewusst beherzigen!

Für den Trizeps solltest du etwas für den langen Kopf (über Kopf) machen.
Was man mit der Hexbar trifft ist sehr von den individuellen Hebeln abhängig.
Wenn ich bei deinen Rückenübungen die "normale" Ausführung zu Grunde lege, dann hast du drei Übungen für den Lat und eine für Trapz/Rhomboiden ...

Erstmal vielen Dank fürs Feedback,

1. habe mich für Aufrechtrudern statt Schulterdrücken entschieden, weil es zu meinen Lieblingsübungen zählt und die fordere Schulter beim ganzen Gedrücke schon genug abbekommen sollte.
2. da ist es in der Tat der Faktor Bock :)
3. Habe ganz viel Recherchiert bevor ...

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Bautenschutzmatten - auf ebay Kleinanzeigen... hab damals ca 10qm für n appel undn ei geschossen...

Bitte um Bewertung des TP,
kurz zu mir: 37J, 78 KG, KFA ca. 10%
Kraftwerte Arbeitssatz, BD 70kg, KB 100kg - fühle mich subjektiv als gut fortgeschrittener Anfänger - Basics passen...

Trainiert wird: Push, Beine, Pause, Pull, Pause, ... und von vorn.

Push:
Bankdrücken 3 x 6-8
KH Schrägbankdrücken 3 ...

nice, ich danke dir!
ich hab am Rack ein Plateloaded Seilsystem oben und unten das mit 160kg belastbar ist, aber gerade für leichte Sachen wie Cablecross oder zum Aufwärmen für manche Übungen find ich die Konstruktion super! Nächste Woche wird gebastelt!

Doppepost Fail...