Moseltaler hat geschrieben: 22. Jul 2023, 12:31 Dosierung 0,0g täglich

Ist doch viel zu viel. Davon wird doch die Hälfte wieder ausgeschieden

Hallo zusammen

wollte einfach mal ein paar Erfahrungswerte im Bezug auf Kreatin sammeln.

Ich habe selber bei 5-10gr/Tag kein Kraftzuwachs gemerkt. Supplementiere nun 20gr/Trainingstag (3x die Woche) und an trainingsfreien Tagen hin und wieder 10gr/Tag.
Habe da einen besseren Effekt gespürt.

Bin ...

Wie definierst du gute Ausgangslage? Der gute alte "Six-pack-Sunny-Boy"? oder der klassische Studiogänger mit niedrigem KFA?


Geht rein um den KFA, damit du anschließend eben länger aufbauen kannst ohne zu verfetten.


ist Muskelaufbau im kcal-Defizit möglich? Ich weiß dort streiten sich die ...

Der Plan sieht unausgewogen aus. Würde zu einem alternierenden GK tendieren und schauen, dass Du mindestens eine 3. Einheit pro Woche unter bekommst.


A

Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 4x10
Bizeps 3x10
Seitheben 3x10


B

Kreuzheben 5x5
Schulterdrücken 5x5
Klimmzüge im parallel Griff ...

Mit Verlaub, die Kraftwerte sind bei deinen Körperdaten und zwei Jahren Training nicht berauschend. Woher soll der Reiz für Muskelwachstum herrühren? Mit 2 Tagen Training kann man schon etwas reißen. Sinnvoller aufteilen und intensiver trainieren.


Was wären deiner Meinung nach berauschende ...

Im Prinzip wurde schon alles gesagt. Wenn ein schlechter, unausgewogener Plan in zu niedriger Frequenz trainiert wird und dann zusätzlich die Ernährung nicht konsequent auf das Ziel ausgerichtet wird, passiert eben nicht viel. Ist halt leider so. Und wenn du dann auf Teufel komm raus bulkst, dann ...

Der Plan sieht unausgewogen aus. Würde zu einem alternierenden GK tendieren und schauen, dass Du mindestens eine 3. Einheit pro Woche unter bekommst.


A

Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 4x10
Bizeps 3x10
Seitheben 3x10


B

Kreuzheben 5x5
Schulterdrücken 5x5
Klimmzüge im parallel Griff 4 ...

Hallo zusammen,

Ich bin mit meinem Latein am Ende, und bin auf eure professionelle Hilfe angewiesen.
Ich habe mit Kraftsport 2009 angefangen ziehe es erst aber seit 2 Jahren richtig durch. Mein Problem ist, dass ich bis auf die Kraftwerte keinen nennenswerten (äußerlichen) Ergebnisse nachweisen ...