Im Calisthenics Bereich ist die Übung bekannte als Kneeling Quad Extension oder Reverse Nordic Curls. Finde die Übung gut, würde mich aber eher für Sissy Squats entscheiden, wenn ich eine BW-Übung für die Quads machen möchte.

Naja, gibt auch genug Athleten die mehr nach dem eigenen Kopf und dafür umso weniger erfolgreich trainieren. Oder auch sehr erfolgreiche, die einfach ihren Kopf ausschalten und genau das abliefern, was ihr Coach von ihnen will.

Was haltet ihr von diesen Daten/Werten dort?

Würde ich nicht viel drauf geben. Was sollen "Kraftstandards" bringen, ohne dass die Bewegungen standardisiert sind? z.B. beim Powerlifting gibts Signale und Kritierien die bei den Lifts eingehalten werden müssen, damit dieser gültig ist und das ganze ...

Mir hat es mir bei Dips mal fast das Brustbein "gefickt". Ein übles Gefühl, schwer zu beschreiben.

Sternumschmerzen sind bei Dips meistens eine Techniksache.

https://youtube.com/shorts/X02C6019wGc?feature=share

Oder

https://youtube.com/shorts/1Bg5eNTYSCk?feature=share

https://youtube.com ...

Ich sage der Hauptgrund ist viele geben am Anfang der Diät (bewusst oder unbewusst) (noch) mehr Gas als sonst, weil sie Angst, um die Muskeln haben.

Dann wird auch weniger rumgepusst und das mit dem Übertraining relativiert sich ne Zeit lang. Wenn das Training sich extrem hart anfühlt, grindet man ...

Kann dem Vorschlag von @Guut oben nichts mehr hinzufügen. Finde ich top und ist alles drin und passt in den von dir gesteckten zeitlichen Rahmen.

Falls das Kreuzheben an Sa/So problematisch ist wäre sonst noch eine Option am Dienstag:

1. Satz Frontkniebeuge / 2 Minuten Pause / 1. Satz Glute Ham ...

Kommt halt wieder drauf an, wo genau deine Defizite liegen…

Wenn du von Shoulder Dislocates mit einer Stange sprichst: Wenn du die mit halbwegs engem Griff problemlos hinbekommst, bringen dir die für die Schultermobilität auch nix mehr.

Wenn du sie schon in einem mittelweiten Griff kaum über den ...

Hast du denn Defizite? In welche Richtung / bei welchen Bewegungen?

Mobilität großartig erhöhen wirst du mit der Übung nicht. Da gibts sicher besseres. Ich mach sie selber, um die Schulter warm zu machen, da du sie damit in allen Funktionen (in der bereits verfügbaren ROM) durchbewegst. Wenn du ...

Für welchen Zweck bzw. was willst du mit der Übung konkret verbessern?

Thommy was hast du bei Kniebeugen und Kreuzheben. für Kraftwerte?

Da du sagst die Übungen willst du nur noch auf Erhalt trainieren, dachte ich mir noch ich sollte dich vielleicht noch drauf hinweisen, dass dir nicht die Corestabilität zum Verhängnis wird. Die würd ich halt eher mit Frontbeugen etc ...

Anatoly comes cleaning wenn der hier jemanden was sagt.

[spoil]https://youtube.com/shorts/7w0CdqV4YOw?feature=share[/spoil]

Der OHP Plan den HybridAthlete weiter oben verlinkt hat, schaut aber auch nicht schlecht aus. 8 Wochen ist aber ne sehr kurze Zeitspanne.. Würde den halt für viel länger ausarbeiten.
In 8 Wochen kann man nicht erwarten die OHP signifikant hochzupushen.



Muss nur dazu sagen, den hab ich selber ...

Fehler beim editieren oben, versehentlich doppelt gepostet.

Hochfrequenteres Überkopfdrücken wird dich ab nem gewissen Kraftlevel vermutlich nur bedingt bzw. sehr langsam weiterbringen. Und den Schultern schnell zu viel werden.

Würde da eher auf nen spezifischen und periodisierte Plan setzen mit vielen Assistanceübungen z.B. Z-Press, JM Press für Trizeps ...

Wer nur Bankdrücken und keine (richtig ausgeführte) Überkopfdrückbewegung ausführt, dem möchte ich gerne mal empfehlen folgende Übung auszuprobieren:

Wall Slides - wie im Video beschrieben, unbedingt mit dem unteren Rücken an der Wand bleiben.

https://youtu.be/h0EPpod2xxo

Wenn 3x10 langsame ...