Wenn du nicht gerade mit 5 Wdh. in Reserve trainierst, hast du bei 3x12 auf jeden Fall mehr Pump. In deiner Entwicklung wird es wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, auch wenn ich 3x12 favorisieren würde.

Trainiere einen 3er mit

Brust + Arme
Beine
Rücken + Schulter

zu planmäßig 5 TE. Wenn es aufgrund von Familie oder Arbeit nicht machbar scheint, dann 3 TE mit deutlich mehr Volumen. Funktioniert

Als Hobbyathlet doch eigentlich leicht zu realisieren oder?
1kg MQ auf der Arbeit und zu Hause dann Fleisch/Fischgericht deiner Wahl und du hast ohne Post Workout deine 200g+ Ew intus. Hat in meinen Augen noch nicht wirklich etwas mit Mealprep zu tun.