Hallo zusammen,


Passt soweit grundsätzlichl. Statt Butterfly könntest du eher Butterfly Reverse und in der anderen Einheit Seitheben machen, da die meisten Trainierenden die Schulter mit Grundübungen nicht genügend reizen


Ich bin deinen Tipps gefolgt und habe Butterfly-Revers ausprobiert ...

Hallo zusammen, ich bin euren Tipps nachgekommen und habe meinen Trainingsplan nochmal angepasst.

23.09
Gewicht 77 kg

Bankdrücken
60x5
60x4
60x4

Klimmzüge
-12kg x 7
-12kg x 5
Eigengewicht x4

Butterfly
54kg x 8
61 kg x 5
61kg x 4

Schulterdrückenn
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Trizeps Turm ...

Ist okay würde ich sagen, aber bald solltest du den Sprung ins Fitnessstudio schaffen.


Ich habe den Sprung zum Fitnessstudio gemacht und verfolge jetzt folgende Plan

Stand 29.08
Gewicht: 74,5 kg
Kniebeugen
45 kg x12
50 kg x 10
55 kg x 6

Bankdrücken
40 kg x 12
50 kg x 8
55 kg x 6

Klimmzüge ...

Hallo Zusammen, ich melde mich mit einem weiteren Update.

Das mit dem Zunehmen läuft echt gut, und ich merk schon, dass es mir viel besser geht.
Bis jetzt hab ich die Zeit genutzt, um Gewicht zuzulegen. Ihr hattet empfohlen das ich jeden Monat 1 kg zuzunehmen, aber ich hab erstmal darauf geachtet ...

Nur als Anregung - wir haben einen ganzen Bereich, der sich "Trainingslogs" nennt.

Ob da so etwas wie ein Trainingstagebuch gut aufgehoben sein könnte ?

/verschoben


Ich habe vor, hier nicht nur Trainingslogs zu veröffentlichen, sondern auch Fragen zur Ernährung oder zum weiteren Vorgehen beim ...

Ich werde Kniebeugen anpassen und so viele wie möglich machen.

Ich plane, die Gewichtszunahme einmal pro Woche zu verfolgen. Eine Zunahme von 1 kg pro Monat klingt gut.

Am liebsten würde ich die Anfangsphase zu Hause trainieren, da fühle ich mich momentan auch wohler. Ich weiß, dass letztendlich ...

Hallo zusammen,

ich habe in den letzten Jahren immer mal wieder mit dem Training angefangen und wieder aufgehört, ohne jemals mein Ziel zu erreichen. Ich bin 185 cm groß und wiege momentan 66 kg. Ich fühle mich sehr unwohl und möchte etwas daran ändern. Mein Selbstbewusstsein leidet schon seit ...