Hallo,

ich habe festgestellt, dass meine Beweglichkeit und Dehnbarkeit extrem eingeschränkt ist (Bürotätigkeit, nie wirklich viel gedehnt, etc.). Besonders im Bein- und Hüftbereich möchte ich eine deutliche Verbesserung durch gezieltes Dehnen erreichen. Prinzipiell weiß ich, welche Übungen ich ...

Okay danke, macht Sinn im Nachhinein. D.h. du versuchst dich solange in der Wiederholungszahl auf der schwachen Seite zu steigern bis du gleichauf mit der stärkeren Seite bist und führst das bei Bedarf erneut aus?

Frage zu Muskelversagen bei unilateralen Isos (z.B. Seitheben am Kabelzug): Ich zähle beim Seitheben bspw. nie die Wiederholungen pro Seite. Kann das auf Dauer zu (optischen) Dysbalancen führen, wenn eine Seite z.B. drei Wiederholungen mehr benötigt um an's Muskelversagen zu kommen? Achtet ihr da ...

Einfach wieder langsam anfangen mit geringem Gewicht für ca 15 wdh..
Permanent Gewicht moderat erhöhen bis du bei 6 wdh bist.. dann bei Stagnation deload und wieder leicht Gewicht runter und das ganz von vorn.
So würd ichs machen

Hab ich sowieso ab und an gemacht.. einfach ein 15rm genommen und ...

Hi,

ich musste gesundheitsbedingt für 6 Monate mit dem Training aussitzen, hatte davor hauptsächlich Kraft im Fokus in Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und LH OHP. Jetzt kann ich in ein paar Wochen (endlich) wieder durchstarten und frage mich, was die "bessere" Herangehensweise für den ...