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von Napoleon
15. Aug 2023, 19:11
Forum: Allgemeine Trainingsfragen
Thema: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen
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Re: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen


Hat viel mit Genetik und Hebeln zu tun. Zumindest, wenn man TATSÄCHLICH ne besondere Anatomie hat.

Welche Übungen würden sich für lange Arme besser eignen? Mache aktuell folgendnes:
Bizeps: Preacher Curls (Maschine), Hammer Curls am Kabel
Trizeps: Pushdowns mit Seil (am Kabel), Overhead ...
von Napoleon
14. Aug 2023, 19:39
Forum: Allgemeine Trainingsfragen
Thema: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen
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Re: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen


So wenig verträgt vor allem die seitliche Schulter gar nicht. 18 Sätze für 3 Schulterköpfe ist nicht zu viel, aber würde es definitiv aufteilen und nicht an einem Tag machen.
Seitliche bei Push (beispiel: 2x Kh Seitheben, 2x Kabel Seithebn), hintere bei Pull (Face Pulls & Reverse Pec dec oder Rear ...
von Napoleon
14. Aug 2023, 19:11
Forum: Allgemeine Trainingsfragen
Thema: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen
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Re: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen

Sarvadon hat geschrieben: 14. Aug 2023, 19:03 Warum nicht gleich einen Antagonisten-3er?
Schultern/Arme
Beine
Brust/Rücken
4mal die Woche passt etwas besser für mich
von Napoleon
14. Aug 2023, 18:58
Forum: Allgemeine Trainingsfragen
Thema: PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen
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PPL + Schulter&Arme Trainingsvolumen

Moin,

ich trainieren seit ein paar Monaten mit PPL + Oberkörper. Vor kurzem dann auf PPL + Schulter & Arme ausgewichen, da Schulter und Arme stark hinterher hängen. Bei den Schultern fällt es dank etwas breiterer Knochenstruktur nicht so sehr auf, dafür bei den Armen sehr.
Nun hab ich meinen Plan ...