Zu viel geruder in einem Training halte ich für kontraproduktiv. Und nach drei Ruderübungen noch Biceps isolieren würde ich persönlich auch nicht machen.

Latzug breiter Griff
Kabelrudern enger Griff
Rack Pulls
Fertig


Wird aber auf Dauer für die Symmetrie nicht gut sein. Meiner Meinung nach ...

Sonnigesgemüt hat geschrieben: 1. Feb 2024, 12:54 4 Übungen für den Rücken sind völlig ausreichend

Ja da hast du völlig recht. Wenn der Winken stimmt ist alles gut

Hallo zusammen,

ich bräuchte mal wieder etwas Hilfe Eurerseits. Wie kann ich bestmöglich Kabelrudern im DZA PPL Plan ersetzten. Habe zur Zeit kein Kabelzug von unten zu Verfügung.

Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10 ...

Kommst halt sehr in die Versuchung mit Schwung zu Arbeiten finde ich.

Hallo,
was haltet ihr von der unten gezeigten Übung. Ist das eine "gute" Alternative zum Rudern im Sitzen? Ich finde die Ausführung doch etwas aufrecht. Aber sieht interessant aus.
https://www.youtube.com/watch?v=sD1MSMFE-zA

Du kannst den so einstellen das schon gut Vorspannung drauf ist. Bei schwerem Gewicht musst man sich dann aber etwas anstrengen, damit man die Beine dazwischen bekommt.

Dann hast du im unteren Bereich die schwerste Last und nach oben hin nimmt sie wieder ab. Musst dann nur aufpassen das das ...

Das Probiere ich gleich mal aus. Also "Quetsche" ich mich dazwischen. Habe mir jetzt nur reingesetzt und dann den Hebel an die Füße gestellt. Danke für den Tipp

https://www.badcompany.biz/kraftstationen/komplett-stationen/beinstrecker-und-beuger?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAqsitBhDlARIsAGMR1RiPbWje5c9CEWaCQn5W7uILitUkKXqloi3ur7HBBRCEql1CEkwXC-QaAmtQEALw_wcB

Habe den für 150 Euro bekommen und dachte mir das passt vom Preis. Verstellen kann man soweit alles ...

Hab mir gestern sehr günstig bei Kleinanzeigen ein Beinstrecker/Beuger von Bad Company gekauft. Beuger ist gut nur beim Strecker finde ich die Widerstandskurve etwas komisch. Am Anfang leicht und dann wird es schwer. Habe schon mal ein Gummiband dazwischen geklemmt damit geht es soweit. Bin am ...

Nichts für ungut, aber orientiere dich lieber an den Musterplänen von DZA. Daran kann man auch etwas rumschrauben, solange die Grundstruktur erhalten bleibt. Mit den Möglichkeiten, die du genannt hast, ist meiner Meinung maximal ein 2er sinnvoll, z.B. Push Pull.


Wieso maximal einer Push Pull ...

Wollte mir dieses Jahr eig. eine neue Multibank von ATX Kaufen 520 mit dem dazugehörigem Beinstrecker. Ist das normal das die ATX Bänke in jedem Shop ausverkauft sind? Das war schon beim Vorgänger so und da habe ich mir gesagt gut warte auf das neue Modell. Sind die so beliebt oder habe die Material ...

Mal davon abgesehen, ich mache so gut wie jede Übung für den Rücken mit Zughilfen (climax ultra grips). Könnte mir Klimmzüge ohne Zughilfen gar nicht vorstellen, da schaffe ich bedeuten weniger und ich will ja in erster Linie den Rücken Trainieren. Es nützt mir ja nix wenn die Arme schlapp machen ...

onkelholli hat geschrieben: 18. Dez 2023, 17:19 Jahrelang im Rahmen meines PITT Force Trainings ausgeübt. Es gibt von Karsten dazu ein schönes Video. Peter Baers hatte das auch in seinen Seminaren als Übung drin.

Da muss ich direkt mal schauen

Gollimolli hat geschrieben: 17. Dez 2023, 16:39 Ist klasse.
Einziger Nachteil ist, dass man die Schultern nur nacheinander trainieren kann.

LG

Wohl war kann da jedenfalls viel weniger Gewicht nehmen.

Hallo zusammen,

Habe heute was neues ausprobiert und zwar Seitheben auf der Schrägbank. Also man liegt mit dem Körper auf der Seite auf der Schrägbank und führt die Hantel nach oben. Ich finde die Übung von der Wiederstandkurve fast besser als beim normalen Seitheben mit Kurzhanteln. Abfälschen ist ...