war einfach end peinlich von Paul und extrem unsicher wie schon erwöhnt wurde

Glaube die vegane ernährung schlägt langsam aufs Gemüt

2. Tag Diät ich habe hunger

Tim sieht geisteskrank gut aus war richtig erschrocken in seinem letztem Video

Denke jetzt wo er vom Kienzl weg ist hat stoff nochmal ordentlich hochgefahren weil er es echt wissen will + auf Volumen geswitcht

Leucko hat geschrieben: 19. Apr 2023, 10:33 Warum so ein großer Unterschied zwischen TT und NTT?

hauptsächlich wegen pre workout meal und post shake + meal

danke, ich weiß es nicht aber würde gerne mal unter 10% gehen aktuell eher bei 15+

mache 5x Woche Cardio, Kalorien am TT (4 Tage) so richtung 3.000 und NTT (3 Tage) Richtung 2.000

peile aber erstmal so knapp unter 90 an mal sehen^^

Hey Leute mache auch Diät, daher schreibe ich auch mal hier rein.

Heute 1. Tag. Startgewicht heute morgen 95 KG

Vor dem Cardio auf leeren Magen am Morgen einen Proteinshake (Isolat) um Muskelschutz zu gewährleisten?


Marathon mit 5% Kfa oder 10min Spaziergang mit 20%?


30-45 Minuten leichtes Cardio aufm Rad bei ca. 20% KFA


Nein, kein Shake vor deinem Cardio, da es sonst ja logischerweise nicht ...

Probier's Mal aus. Befürchte aber das 4 Tage für ein PPL als Anfänger zu wenig sind. Du brauchst eher 5 um wirklich ein adäquates Volumen, gerade für die Beine, drauf zu bekommen.


hey, würde mich nicht mehr als anfänger betiteln, habe den Plan vor ca. einem Jahr schonmal mit 5 Einheiten in der ...

habe mich jetzt doch für etwas komplett anders also HIT PPL 3er Split, den ich vor einier Zeit schonmal trainiert habe entschieden

Hey Leute, hiermit möchte ich mich in diesem tollen Forum bei euch vorstellen.

Zu mir: 24 Jahre 1,83 Groß derzeit 96 KG.



Meine sportliche Laufbahn immer mal wieder gepumpt seitdem ich 15 war, ohne viel Plan zu der Zeit auch viel gesoffen etc. also nicht wirklich mit der Materie befasst und ...

Kannst du mal einen WKM Plan aufschreiben?

Hab mir den Torso/Ex von DZA genommen und etwas angepasst werde den so trainieren denke ich

Torso/Ex

Negative Langsam/Explosive Positive

Bankdrücken Maschine 3x6-8 Wdh
Lat Zug 3x8-10
Schrägbankdrücken Smith 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern/Kurzhantelrudern 2x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Kabelrudern ...

Könnte mir aber auch vorstellen einen 3er mit 4 Einheiten zu trainieren, weiß aber nicht welchen finde alle von DZA gut

Hallo ich würde gern ein paar Vorschläge und Anregungen zu einem neuen Trainingsplan bekommen.
Man soll mit dem Plan auch als Fortgeschrittener noch gut Muskeln aufbauen und die Einheiten sollen Max 1 std 20 min gehen.
Ich kann 4x Woche trainieren, Di, Do, Sa, So

Hatte in letzter Zeit 4er trainiert ...