Krafttraining ist Krafttraining und Cardio ist Cardio. Würde das nicht vermischen. Zumal gerade Systeme wie Girondas 8x8 erschöpfender sind, wenn man es nach Anleitung macht. Es geht ja gerade darum, dass er eine Cardioroutine entwickelt. 1-2 Wochen Fokus auf Cardio und Krafttraining mal ...

Was am ehesten abhilfe schafft, ist cardio training. Wie sieht es damit aus?

Was häufig vergessen wird: Das ZNS wird am stärksten aerob erschöpft. Hat schon seinen Grund, warum in den meisten Sportarten in der Vorbereitung so viel Grundlagenausdauer trainiert wird.

Je schlechter die aerobe ...

150 kg drücken und beugen sind aber schon ne Hausnummer. Macht nicht jeder (vielleicht hier im Internet).


Nein, da zu meiner Sturm und Drangzeit viele Leute im Studio waren, die über 200 kg gedrückt und weit über 200 kg gebeugt haben. Das waren aber wiederum nicht die Leute, welche die beste ...

Was am ehesten abhilfe schafft, ist cardio training. Wie sieht es damit aus?

Was häufig vergessen wird: Das ZNS wird am stärksten aerob erschöpft. Hat schon seinen Grund, warum in den meisten Sportarten in der Vorbereitung so viel Grundlagenausdauer trainiert wird.

Je schlechter die aerobe ...

Dann versuche einfach mal folgendes:

Tag 1 : Schulter
Tag 2: Arme
Tag 3: Beine
Tag 4 Brust
Tag 5 Rücken

Bauch oder andere, zusätzliche Dinge, kannst Du da noch unter bringen. Das sind zwar 5 Tage, Du kannst auch einen Tag Pause zwischen machen, aber es funktioniert ohne zu überlasten ...

Was am ehesten abhilfe schafft, ist cardio training. Wie sieht es damit aus?

Was häufig vergessen wird: Das ZNS wird am stärksten aerob erschöpft. Hat schon seinen Grund, warum in den meisten Sportarten in der Vorbereitung so viel Grundlagenausdauer trainiert wird.

Je schlechter die aerobe ...

Dann versuche einfach mal folgendes:

Tag 1 : Schulter
Tag 2: Arme
Tag 3: Beine
Tag 4 Brust
Tag 5 Rücken

Bauch oder andere, zusätzliche Dinge, kannst Du da noch unter bringen. Das sind zwar 5 Tage, Du kannst auch einen Tag Pause zwischen machen, aber es funktioniert ohne zu überlasten. Vergesse ...

GrandfathersBest hat geschrieben: 11. Sep 2023, 17:22 Wo trainierst Du, im Studio oder zu Hause?

An der Dienststelle. Haben dort einen Kraftraum mit freien Gewichten sowie Maschinen mit Kabelzug. Nicht hypermodern aber ausreichend.

Pera hat geschrieben: 11. Sep 2023, 13:36 Baust du regelmäßig leichtere Wochen auch ein oder ballerst du einfach permanent durch?

Letzteres würde ich -auch mit weit unter 50 Jahren- nämlich auch nicht verkraften

Nein tu ich nicht. Aber vielleicht ist das genau der Fehler den ich mache!

Habe gute Erfahrung mit 2er Split Torso/Ex (Torso-off-Ex-off). Zwar oft heftigsten Muskelkater, aber immer ausreichend Zeit zum regenerieren.
Mit dem GK war ich immer ordentlich gerädert.

Hab mir jetzt die diversen Split von DZAs Musterpläne-Guide angeschaut und liebäugel mit dem Torso/Ex, weil ...

Stimme zu … würde als Ü50 mit eingeschränkten Regenerationskapazitäten auch keinen GK machen. Ein guten 2er-Split mit drei Einheiten oder eine Kombi aus 2er und GK mit drei Einheiten könnte besser funktionieren.

Wie sollte dann so ein Plan aussehen?
Push/Pull?
OK/UK
Wie sieht es aus mit einem ...

Wie lange trainierst du schon? Wie sind die Kraftwerte? Trainierst du immer bis zum Versagen? Wie ist die Ernährung, Schlaf, sonstige Belastungen? Man braucht schon ein paar zusätzliche Infos um dir weiterhelfen zu können.
Seit ca. 10 Jahren, aber immer wieder mit längeren Unterbrechungen, nie ...

Moin zusammen!

Ich hoffe ich bin im richtigen Thread. Wen nicht bitte verschieben, danke!
Seit kurzem bin ich an einem Punkt angekommen, wo ich nicht weiter weiß.
Seit gut 2 Wochen ist bei mir die Luft raus, ständig kaputt und müde. Kraft ist auch nur bedingt vorhanden. Hab vorerst das Training ...