Übung 1: Rising Backpressure
Satz 01: 18.5 × 5
Satz 02: 18.5 × 5
Satz 03: 18.5 × 5
Satz 04: 18.5 × 5
Satz 05: 18.5 × 5
Satz 06: 18.5 × 5
Satz 07: 18.5 × 5
Satz 08: 18.5 × 5

Übung 2: Rising Sidepressure
Satz 01: 26.0 × 5
Satz 02: 26.0 × 5
Satz 03: 26.0 × 5
Satz 04: 26.0 × 5
Satz 05: 26.0 × 5
Satz ...

Rechts 79.8

Übung 1: Sidepressure
Satz 1: 23 × 10
Satz 2: 23 × 10
Satz 3: 23 × 10
Satz 4: 23 × 10
Satz 5: 23 × 10
Satz 6: 23 × 10

Übung 2: Fingerpressure
Satz 1: 20 × 5
Satz 2: 20 × 5
Satz 3: 20 × 5
Satz 4: 20 × 5
Satz 5: 20 × 4
Satz 6: 20 × 4

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 24 × 5
Satz 2: 24 × 5 ...

80.4
Links
Rpe10 ev set

Übung 1: Fingerpressure
Satz 1: 20 × 5
Satz 2: 20 × 5
Satz 3: 20 × 5
Satz 4: 20 × 5
Satz 5: 20 × 5
Satz 6: 20 × 5

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 21 × 10
Satz 2: 21 × 10
Satz 3: 21 × 10
Satz 4: 21 × 10
Satz 5: 21 × 10
Satz 6: 21 × 10

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 22 × 5
Satz ...

80.9
Rechts
Rpe10 ev set

Übung 1: Fingerpressure
Satz 1: 18 × 5
Satz 2: 18 × 5
Satz 3: 18 × 5
Satz 4: 18 × 5
Satz 5: 18 × 5
Satz 6: 18 × 5

Übung 2: Sidepressure
Satz 1: 20 × 10
Satz 2: 20 × 10
Satz 3: 20 × 10
Satz 4: 20 × 10
Satz 5: 20 × 10
Satz 6: 20 × 10

Übung 3: Wristcurls
Satz 1: 21 × 5 ...

.

.

.

.

2

W

1

Links

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 34 × 4
Satz 3-4: 36 × 4
Satz 5-6: 38 × 4
Satz 7-8: 40 × 4
Worksets: 42 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 29 × 4
Satz 5-6: 30 × 4
Satz 7-8: 31 × 4
Worksets: 32 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 30 × 4
Satz 5-6 ...

Kraftziel Q1 2024 (30)

Übung 1: Pronationcurls
Worksets: 55 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Worksets: 40 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Worksets: 47 × 4 | 3

Übung 4: Hammercurls
Worksets: 64 × 4 | 4

Übung 5: Bizepscurls
Worksets: 27 × 4 | 4

Übung 1: Hookpressure
Worksets: 28 × 4 | 4

Übung 2 ...

Rechts

Übung 1: Hookpressure
Satz 1-2: 14 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6: 18 × 4
Satz 7-8: 20 × 4
Worksets: 22 × 4 | 4

Übung 2: Sidepressure
Satz 1-2: 14 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6: 18 × 4
Satz 7-8: 20 × 4
Worksets: 22 × 4 | 4

Übung 3: Wristcurls
Satz 1-2: 15 × 4
Satz 3-4: 16 × 4
Satz 5-6 ...

Rechts

Übung 1: Pronationcurls
Satz 1-2: 30 × 4
Satz 3-4: 33 × 4
Satz 5-6: 36 × 4
Satz 7-8: 39 × 4
Worksets: 42 × 4 | 4

Übung 2: Risingcurls
Satz 1-2: 23 × 4
Satz 3-4: 25 × 4
Satz 5-6: 27 × 4
Satz 7-8: 29 × 4
Worksets: 31 × 4 | 4

Übung 3: Rotationcurls
Satz 1-2: 28 × 4
Satz 3-4: 30 × 4
Satz 5 ...