Bei 1,76 und 116 kg wäre Cardio 30-60 Minuten im leicht-moderaten Tempo nicht verkehrt. Vor allem wenn Du beruflich tendenziell mehr sitzt. Was sagt der Blutdruck? Der GK ist absolut in Ordnung. Als Anfänger kann man auch nicht viel verkehrt machen.


Der Blutdruck ist normal, mein Puls ist schon ...

Finde beide Pläne ok. Als Anfänger kannste auch nicht viel verkehrt machen. Bzgl. der Unterarme wären Zughilfen eine Möglichkeit. Generell wirst Du dann auch wahrscheinlich den Rücken noch besser ansteuern können, was bei Anfängern gut und gerne ein Problem ist. Bekommste für wenige Taler auf ...

Auf jeden Fall viel zu viel Volumen. Da bist du ja schon eine Stunde mit Aufwärmen und Pause beschäftigt. Wenn du absoluter Anfänger bist, reicht es Routine zu entwickeln, etwas Gefühl zu bekommen und einen kleinen Reiz zu setzen.

Latziehen zur Brust, breiter Griff 3x12
Rudern am Seilzug ...

Hi Leute,

ich wollte mich mal kurz vorstellen und da ich blutiger Anfänger bin, um ein paar Tipps und Anregungen für meinen GK Plan bitten.

Ich stell mich erstmal vor.

Ich bin ITler mit durchgehender sitzender Tätigkeit und Wiege aktuell 116KG.
Habe vor 12 Wochen mit dem Training begonnen und ...