Wenn Du gezielt Deine Ausdauer verbessern willst, dann Intervalle wie 8 x 20/40 oder 30/30 (2 mal mit 8 Minuten Pause z.B. dazwischen).

Musst halt schauen, wie es mit der Regeneration ist. Ausdauertraining geht stark auf das ZNS. Bei 5 Trainingstagen würde ich dann immer ein oder zwei ...

Da dachte ich um auch die obere Brust zu trainieren, das wird doch oft betont, dass dies nicht zu vernachlässigen sei.


Schrägbankdrücken trainiert nicht die obere Brust mehr, sondern die anderen Teile der Brust weniger und ich weiß nicht - das musst du selbst einschätzen - ob Du bereits auf dem ...

Hast du die anderen Punkte gelesen und mitbekommen?
Carter verhält sich wie ne kleine Bitch


Und das sehe ich eben ganz anders und beziehe mich eben - wie oben erwähnt - auf den Post zur SMH von Henselmann. Den habe ich zeitnah verfolgen können und Carter hat versucht mit Quellen Henselmann zu ...

Was willst du immer mit Henselmann?
Kassem macht es nicht
Und wenn, dann würd ich das ebenso kritisieren.
Carter macht sich einfach lächerlich



Gehe mal eine Seite zurück. Da wurde über ihn gesprochen. Und Kassem macht das auch und kann mit Kritik ebenso schlecht umgehen. Kassem ist ja nur ...

nach dem letzten post von henselmann, hat er sich eher selbst disqualifiziert. Hatte den Thread über smh relativ zeitnah verfolgt und carter hat versucht, anhand von studien zu argumentieren. Das Carter Bashing ging dann von henselmann, kassem und co aus. Ende vom Lied war, dass Henselmann alle ...

Warum willst du das?

nach dem letzten post von henselmann, hat er sich eher selbst disqualifiziert. Hatte den Thread über smh relativ zeitnah verfolgt und carter hat versucht, anhand von studien zu argumentieren. Das Carter Bashing ging dann von henselmann, kassem und co aus. Ende vom Lied war, dass Henselmann alle ...

Die Funktion des Nacken ist primär die Schulter nach hinten zu ziehen. Der obere Anteil hilft nur leicht beim Anheben der Schulter. Deshalb finde ich Kelso Shrugs besser, da man beide Bewegungen drin hat. Alternativ Shrugs im leichten Ausfallschritt, dann beugt sich der Rumpf ebenfalls leicht nach ...

MP ist natürlich ungeeignet. Multi, Sitz nur leicht schräg damit die Stange am Kopf vorbeikommt und tief starten (wo es bei den meisten schon aufgrund der Mobilität scheitert). Vorteil ist halt eine bessere Progression als beim Seitheben. Ergänzend Seitheben als Finisher ist aber sicherlich nicht ...

Runn12 hat - soweit mir bekannt - auch längere Zeit Vince Training eine Chance gegeben und war vom Endresultat auch weniger überzeugt. Auf Andro gab es auch einen separaten Vince Thread, aber der Hype kam dann auch zügig zum Erliegen. Gerade wenn man eh zusätzlich Cardio macht, würde ich das ...

Versuch mal Shrugs im Stehen mit KH. Lass dabei die Schultern vom Gewicht richtig nach unten ziehen. Du spürst die Dehnung im Nacken. Dann kräftig hoch und langsam wieder runter in die max. Dehnung.

Und dann mit weniger Gewicht die Schultern rollen, vorwärts und rückwärts. Langsam und ...

Zum Thema seitliche Schulter: Überkopfdrücken trainiert die seitliche Schulter nicht nur stützend sondern sogar primär bis zum Punkt, wo die Oberarme parallel zum Boden sind. Habe auch nochmal bessere Zuwächse machen können, als ich Seitheben und Überkopfdrücken (eben nur bis OA parallel) im Wechsel ...

Die Programme von Vince sind höchstens fürs Shaping gut (wobei man dann auch auf Cardio setzen könnte). Für den Aufbau aber ungeeignet. Habe längere Zeit nach der Classic Shape Routine trainiert und tatsächlich zero progress gemacht.

Brauchst Du nicht wirklich. Du hast Rudern im weiten Griff und Schulterpresse drin und wenn Du auf Kinnhöhe startest, triffst Du primär die seitliche Schulter.

bei 3 tagen gk oder 2er in den meisten fällen. also passt schon