Bin ganz zufrieden mit dem letzten Zyklus.
Bis auf das 5x6 bei der Schrägbank alles gemeistert, werde überall um 2,5Kg erhöhen bis auf das 5x6 bei der Schägbank.
Gewichte sehen dann so aus:

Datum: 26.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg ...

Datum: 23.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg ...

Datum: 22.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 12x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 15x155Kg / 13x155Kg ...

Datum: 17.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh ...

Datum: 14.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Kreuzheben 5x7
7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg / 7x122,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg ...

Datum: 13.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x7
7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg ...

Datum: 12.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Kniebeuge 5x7
7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg / 7x95Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 15x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg ...

Datum: 10.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM

Bankdrücken 5x7
7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg / 7x85Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh ...

Konzentrat für ca. 9 Euro das Kilo

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Datum: 09.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Kreuzheben 5x6
6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg / 6x127,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg ...

Datum: 07.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 6x82,5Kg / 5x82,5Kg

Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg ...

Datum: 06.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg / 6x100Kg

Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 15x17,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg ...

Datum: 04.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh ...

Datum: 03.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg / 8x117,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 14x45Kg ...