Hat jemand von euch die gleichen Erfahrungen gemacht? Die ersten 6 Jahre meines Trainings hab ich nach einem 2er Split trainiert, mit einer Standardübungsauswahl z.b. Push-Einheit: Kniebeuge, Bank, Schulterdrücken, Seitheben, Pushdowns. Als ich recht schnell (nach 2-3 Jahren) bei 80kg für paar ...

Ist schon wenig Zeit, vor Allem wenn Du noch Beugen und Heben willst.
Würde dann schauen das Du an drei Tagen in der Woche was für deine OHP machst, aber nur einmal direkt, ansonsten indirekt.
Beugen an einem eigenen Tag bin Ich bei Dir. Heben würde Ich nur alle 2 Wochen einmal schwer machen ...

Thommy was hast du bei Kniebeugen und Kreuzheben. für Kraftwerte?

Da du sagst die Übungen willst du nur noch auf Erhalt trainieren, dachte ich mir noch ich sollte dich vielleicht noch drauf hinweisen, dass dir nicht die Corestabilität zum Verhängnis wird. Die würd ich halt eher mit Frontbeugen ...

Ich kann zumindest aus meiner N=1 bestätigen, dass es hilft, die Press 3x die Woche zu trainieren. Ich hab vor ein paar Wochen die 100 bei ca. 90 Körpergewicht gedrückt (Video im Log) und dafür gute 7 Jahre gebraucht. Ich weiß nicht mehr, wie ich angefangen hab, aber nach ca. einem Jahr war ich ...

Gürtel würde Ich auch nicht nehmen.
Bandagen aber schon, bei Bedarf.

Also hier mal ein Beispiel Plan, der so ungefähr das abbildet, was Ich oben beschrieben habe, und eine Möglichkeit wäre, sich darauf zu spezalisieren.
Was Du nebenher noch machen möchtest, bleibt dann Dir überlassen, alles ...

Genau mein Thread :)
Überkopf ist einfach die geilste Übung von Allen.

Am Besten bin Ich bisher auch gefahren mit nur 1x die Woche das eigentliche Drücken,
Und an den restlichen Tagen immer Alternative Übungen und Assistenzen.

Das solange bis man stagniert, dann Sticking Point Übungen machen ...

Konnte mich mit 3x die Woche auf einen schweren Satz zwischen meist 1-3 wdh. Auf eine neue Bestleistung von 97,5kg bei 95kg BW verbessern. Auf Dauer ist das für die Schultern aber nicht so dolle :-)


Stark. Aber echt wenig Volumen, hätte nicht gedacht das das reichen könnte.
Wie sah das ...

Habs ne zeitlang 2x Woche im 3x5 gemacht. Da konnte ich mich relativ schnell von 45kg auf 75kg steigern.

Probleme mit der Schulter hatte ich nicht, eher mit dem Handgelenk ab 75 aufwärts und Max Versuche (auch das Ziel gehabt 100kg zu drücken).
Core Spannung sehr wichtig, da relativ früh mit ...

Moin,
wie der Threat Titel verrät geht es mir im nächster Zeit darum, hauptsächlich Überkopfdrücken machen zu wollen und in dieser Übung stärker zu werden.

Ich habe keinerlei Ambitionen für irgendwelche BB Ziele zu trainieren, einfach stärker werden.
Ergänzend beugen und Heben, aber nur auf Erhalt ...