Hallo

Erstmal mein aktueller Trainingsplan + Gewicht bei den wichtigen Übungen im 1. Satz jeweils (Mache 1. Satz immer am schwersten und gehe dann ggf. runter) + aktuelles Gewicht im 1. Satz:

Push:
Bankdrücken: 100kgx5 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Schulterpresse 2 Sätze schwer also 5-8 reps
Trizeps ...

Vielen Dank!

Da habe ich jetzt echt viel gelesen und kann mich da wohl noch ewig darüber informieren lol, die meisten Stoffe da hab ich noch nie im Leben was von gehört.

"Nachteile und Nebenwirkungen
Ein potentieller Nachteil von Phenylethylamin besteht darin, dass es nach dem Verzehr schnell ...

weißt du wo ich den thread finde? suchfunktion findet zumindest nix

Frohes Neues euch erstmal & hoffe ihr hattet einen guten Rutsch in das neue Jahr!

Im Team Andro Forum gab es mal einen Beitrag zum Thema Booster selbst mischen. Habe den hier jetzt leider nicht mehr gefunden.

Ich würde mir lieber die einzelnen Zutaten kaufen und selbst mischen, damit ich wirklich ...

Hormonelle Störung wurde nicht untersucht ne. Aber da es erst anfing als ich richtig Training durchgezogen und auch mit müll fressen und proteinpulver geballert habe denke ich dass es vlt. vom pulver kommt. den "Müll" hatte ich mal für 2-3 Monate weggelassen und es hat sich nix gebessert.

achso die carnivore diet hatte ich mir damals schon angeschaut. fand ich bisschen zu extrem von der lebensmittelauswahl, man hat ja kaum carbs und teuer hört es sich auch an.
Suche aktuell nach nicht so krassem...aber scheinbar komme ich ja da nicht drum herum

ok danke dann probiere ich es mal mit dem 2h davor (mageres Fleisch?)

Stevia klingt interessant weil es rein pflanzlich ist so wie ich es lese...

ansonsten joa, würde das whey auch ungesüßt trinken. schlimmer wie veganes kanns ja nicht sein

Bin hier langsam echt am Verzweifeln mit meiner Akne, Iso Tag 130 und es ist immer noch viel mit Entzündungen (fast nur noch postinflammatorische Erythme, die kaum weggehen).
So langsam überlege ich auch alles mit Süßstoff aus meiner Ernährung zu streichen, da Süßstoff ja wohl auch die ...

Ich fange aktuell bei der Pull Einheit mit Latziehen an. Latzug mach ich halbwegs schwer also 6-10 reps. Ich fange zuerst an mit dem breiten Griff, also da wo es seitlich schon schräg runter geht. Nach 2 Sätzen davon mache ich 2-3 Sätze mit dem mittelbreiten Griff (also da bei dem Knick).
Ich merke ...

Okay Danke!
Also wie gesagt, mit 10% wäre ich schon mehr als zufrieden wobei das dann wahrscheinlich länger dauert.
12% wären gut, ist ja auch gesünder irgendwo also auf 15%+

Bank würde ich max. mittlerweile wahrscheinlich mehr drücken als 100, mache aktuell 90kg 5-6 mal (halbwegs schwer und falsch ...

Von rauchen bekomme ich nur Kopfschmerzen für den Rest des Tages
Bin bis jetzt 2kg runter und Kraft ist gleich geblieben, Muskeln sehen halt viel leeres aus. Mal sehen wie es weitergeht

Danke für die Antworten!
Dann schaue ich nochmal 1-2 Wochen aber denke auch dass sich da definitiv was tun wird.
Also falls das jetzt echt ein 1000er+- Defizit sein sollte habe ich zumindest bis jetzt noch keine Muskeln verloren, zumindest sind die Kraftwerte auch gestern gleich geblieben beim ...

Also ich war auf 4000 davor. 3600 und 3800 hat über Wochen nicht funktioniert, hatte da aber auch eine sehr stressige Zeit (war trotzdem regelmäßig trainieren).

Wenn ich im Internet so schaue dann steht meistens was von man soll nicht zu niedrig gehen mit den Kcal weil der Körper sonst runterfährt ...

Hallo,
erstmal vielen Dank an das lifters-lounge Team für das Weiterführen des Forums! Habe hier schon immer gerne gelesen.

Schätze mich aktuell auf 20-22% KFA, 86kg, 176cm groß. Kcal Rechner gibt mir 3300 Verbrauch Kcal/Tag, habe im Aufbau aber gemerkt dass unter 3800 garnichts geht.
Habe gehört ...

Bei dem billig Ashwagandha was ich hatte habe ich es eigentlich nur am Schlaf gemerkt dass der besser wurde (weil ich wahrscheinlich Stressbedingt schlechten Schlaf habe), sonst eigentlich nix besonderes. Dosierung war 1.5 - 2 fache des angegebenen auf der Dose