a) Bei leichtem Muskelkater ist Training kein Problem.

b) Dazu müsstest du definieren, was "zu schnell" bedeutet. Die Frage kann nicht pauschal mit "langsame Wiederholungen sind besser als schnelle" beantwortet werden. Generell sollte man die Wiederholungen so ausführen, dass man das Gewicht unter ...

1. Samson
2. Derek
3. Hadi
4. Brandon
5. Andrew

Mit diesen wenigen Informationen ist es halt sehr schwer dir einen Trainisplan zu empfehlen. Hilfreich wären aktueller Trainigsstand (Anfänger?, falls du schon Trainingserfahrung hast: wie lange trainierst du schon? / Kraftwerte? / Ausdauerwerte?), was sind deine Ziele (ja Kraft und Ausdauertraining ...

Ja also mit Safetypins geh ich soweit, dass ich denke die nächste WH wär (mit sauberer Technik) nicht mehr gegangen. Ohne Safetys wären wahrscheinlich noch 1-2 einigermaßen saubere drinnen gewesen aber da trau ich mich bei vorallem bei der Kniebeuge einfach nicht drüber.

Fr 09.11 OK1
Bankdrücken LH ...

Do 07.09 UK1:
Kniebeuge LH
130 kg x 5
130 kg x 4
120 kg x 5
leider waren aus unerklärlichen Gründen die Spotter-arms verschwunden. Somit habe ich mich nicht getraut aufs ganze zu gehen.

RDL LH
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12

Beinstrecker sitzend (gym80)
105 x 10
105 x 10
105 x 10

Beinbeuger ...

Hatte leider die letzten Tage keine Zeit zum loggen, trainiert habe ich trotzdem. Merke dass sich mein Körper wieder an die erhöhte Frequenz gewöhnen muss, habe deutlich stärkeren MK.

Fr. 01.09 OK1 Training, eher Freestyle und ohneLogbuch, da mit einem ehemaligen Trainigspartner getroffen.

So 03 ...

UK1 28.08.23

Kniebeuge LH:

130 x 3
110 x 7
110 x 5
100 x 8

RDL
110 x 8
120 x 8
120 x 8

Beinstrecker
95 x 10
dann aufgrund Zeitmangel Training leider abbrechen müssen, hab mich leider ein bischen verquatscht

Ja da hast natürlich recht, Sommer an sich mag ich ja auch echt gerne, aber diese verdammten heißen Nächte... Eine Klimaanlage zum schlafen wär schon was tolles.

Heute OK1 Tag, merke dass sich mein Körper nach der "Exkursion" zum russischen Bären wieder an die höhere Frequenz gewöhnen muss. Im generellen fühle ich mich durch die aktuelle Hitze nicht gut regeneriert nach dem Schlafen und das spiegelt sich auch im Training wider.

Bankdrücken LH:
90 x 7
90 x 5 ...

Altrocker hat geschrieben: 25. Aug 2023, 20:29 Ähmliche Nraftwerte, Ähnliches Gewicht. Ähnlich lange Trainingserfahrung.
Deswegen schaue ich mir das hier mal an.
[spoil]Auch wenn ich 20 Jahre älter bin[/spoil]

Freut mich dass du dabei bist

Heute UK2:
Beinbeuger sitzend (gym80)
3 Sätze 80x10

Kniebeugemaschine 100x10, 100x6, 100x7

Wadenheben stehend (gym80) 105x12, 105x12, 105x12

Beinstrecker (gym80) 95x12, 95x10

Hiermit möchte ich meinen Log beginnen.

Zu mir:
25 Jahre
185 cm
93 kg
Kfa geschätzt: 20-25%

Trainiere seit 2018, mal motiviert, mal weniger :guenni:

Beine trainiere ich ernsthaft erst seit letztem Jahr (shame on me), davor nur sporadisch.

Meine Ziele sind sehr simpel formuliert, aber leider ...

Ok verstehe, ja dann kann man das natürlich so probieren. Dann würde ich sagen einfach mal ausprobieren, sehe sonst keine großen Probleme. Ob deine Arme und deine seitliche Schulter mit der hohen Frequenz klarkommen, würde ich einfach nach Gefühl entscheiden, sonst würd ich die Übungen einfach aus ...

OK Übungen an den UK Tagen, finde ich persönlich nicht gut, außer dein UK ist überproportional gut entwickelt. Wenn du eh nur 1 Stunde Zeit hast, verstehe ich auch garnicht wie sich nach KB und RDL noch vier weitere Übungen ausgehen sollen, wenn du mit vernünftiger intensität trainierst (benötigte ...