1. Wenn ich sage "alles richtig gemacht" dann gehen wir in dem Beispiel davon aus, dass das auch tatsächlich der Fall ist. Im übrigen soll auch das nicht heißen 100% sondern nur, dass jemand einen sinnvollen Plan konsequent befolgt hat, keine längeren Auszeiten hatte und seine Ernährung ...

Möchte an dieser Stelle anmerken, dass das nicht "meine These" sondern halt schlicht und einfach Fakt ist. Man kann meinetwegen über die Prozentangabe streiten oder über den genauen Zeitlauf. Aber dass naturaler Muskelaufbau in einer stark Richtung Grenzwert verlaufenden Kurve verläuft, und die ...

Häng dich mal nicht an dem 90% und den 2 Jahren auf wobei das in manchen Fällen trotzdem hinkommt. Lass es meinetwegen 3 Jahre und 80% sein. Aber das ist schon optimistisch.
Außerdem geht es ja darum dass der Typ im Beispiel von Anfang an alles richtig macht, was quasi nie vorkommt.


Ich weiß ...

Wenn man von Anfang an in Sachen Training alles, oder sagen wir besser das meiste richtig macht, dann wird man bereits in den ersten 2 bis 3 Trainingsjahren 90 % der insgesamt erreichbaren Muskelmasse aufbauen.

Tut mir leid, aber absoluter Blödsinn. Wer nach 2-3 Jahren 90 % seine Muskeln ...

Wenn man von Anfang an in Sachen Training alles, oder sagen wir besser das meiste richtig macht, dann wird man bereits in den ersten 2 bis 3 Trainingsjahren 90 % der insgesamt erreichbaren Muskelmasse aufbauen.

Tut mir leid, aber absoluter Blödsinn. Wer nach 2-3 Jahren 90 % seine Muskeln ...

Für mich ist das naturale Limit eine Bezeichnung dafür, dass fast alle natty Elite-Bodybuilder im Bereich 25 ffmi +-1 landen.
Ansonsten ist Natty or Not Format grundsätzlich schon schäbig (auf youtube). Öffentlich Leute ohne Beweise blos stellen ist fragwürdig und der Abschaum Youtubes ist besonders ...

Volumen ist was anderes als die Anzahl der Trainingssätze.


OK. Ich beziehe mich auf 'Training Volume', was Arbeitssätze sind. Wahrscheinlich sollte man generell lieber immer gleich die englischen Begriffe verwenden. Bei den deutschsprachigen Begriffen gibt es gefühlt immer Chaos.


Das lässt ...

Zu deiner Theorie: deswegen wurde auch mal definiert was als Arbeitssatz zählt
Davon ab kann man Volumen, Frequenz und Intensität nie losgelöst voneinander betrachten (und muss natürlich noch individuelle Kraftwerte und auch ausgeführte Übung beachten)


Von wem wurde das definiert? Dem zweiten ...

Moseltaler hat geschrieben: 12. Jan 2024, 16:46 Wäre das nicht was für diesen bestehenden Thread?

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=27

Es ist aus meiner Sicht kein reines 'Science'-Thema.

In letzter Zeit wird von Wissenschaftlern und wissenschaftlichen Influencern Trainingsvolumen als der größte Faktor bezüglich RT gepusht. Es gibt teilweise Empfehlungen von 20+ Sätze pro Muskelgruppe ('direkte' Sätze).

Zweifel:
In der Realität, also außerhalb der Scienceblase, ist mein subjektiver ...

Sinn dieses Threads soll sein, diese Tipps Anfängern und Fortgeschrittenen diese Tipps vorzustellen, damit Erstere diese nicht erst durch trial and error selbst erarbeiten müssen und Letztere vielleicht Inspiration finden, um ihr Training auf ein neues Level zu heben.



Einfach machen.
Manche ...

Hartes Training, ordentliche Technik, nicht zu viel Volumen, vernünftige Ernährung, viel Schlaf und konstantes Training ist eigentlich alles, was man braucht.


Finde deine Definition von hartem Training etwas ungenau. Ausserdem verstehe ich darunter auch, dass das Gesammtvolumen hoch ist ...

Hartes Training, ordentliche Technik, nicht zu viel Volumen, vernünftige Ernährung, viel Schlaf und konstantes Training ist eigentlich alles, was man braucht.


Finde deine Definition von hartem Training etwas ungenau. Ausserdem verstehe ich darunter auch, dass das Gesammtvolumen hoch ist, also ...

Also vom Prinzip her sollte es gehen. Die Übungsauswahl/Schwerpunkt finde ich ein bisschen merkwürdig (mehr Brustübungen als Rückenübungen). Außerdem ist mir der Umfang vom Krafttraining unklar und warum nur Bankdrücken und Klimmzüge nach Kraftschema trainiert werden sollen.

Eine simple Idee von ...

Squats: Leg Press oder mit weniger Angst-behafteten Squat-Übungen anfangen: Sissy Squat, Front Squat, goblet squat.

https://www.boostcamp.app/alberto-nunez ... er-program
Variante 3 (Quad Dominant) oder
Variante 4 (Glute-Ham Dominant)