Hallo Zusammen,

mein Ernährungsplan sieht so aus:
https://i.ibb.co/Z1zpMgh/eplan.png

4 Mahlzeiten am Tag, 3 davon konstant täglich, Abendessen wird rotiert (C1/C2). Ich trainiere 3x die Woche, ansonsten sedentär. Im Januar habe ich mit diesem Plan etwas über 1kg zugenommen.

Ich würde mir gerne ...

Vielen Dank für die Antworten.

Zum Thema Ursachenforschung werde ich wohl (leider) nicht um einen Besuch beim Physio herumkommen. Es ist die rechte Schulter, die Probleme macht. Aber wie gesagt nur beim Flachbankdrücken, egal ob viel oder wenig Gewicht und auch nicht erst gegen Ende eines Satzes ...

Hallo,

das Bankdrücken und ich werden keine Freunde mehr in diesem Leben. Egal wie sehr ich auf die Technik achte und Tipps von Beobachtern beherzige, meine rechte Schulter macht das einfach nicht mit. Bei Dips und OHP habe ich keine Beschwerden. Kann ich das Bankdrücken durch Dips ersetzen?

- LH-Überkopfdrücken im Stehen
- Klimmzüge im Untergriff
- Ausfallschritte nach hinten mit der LH in Frontkniebeuge-Position