Also ich nehm an, dass du den Plan zweimal die Woche machen willst.
Ich bin allgemein eher kein Fan von so viel Volumen, weil wenn man RICHTIG trainiert kann man eigentlich die ganzen Muskeln nicht zweimal machen (meine Meinung).
Wenn dus doch kannst würde ich mir evtl. über die Intensität Gedanken ...

wer nicht bei Classic Body kauft ist einfach lost.
Es kommen regelmäßig 40% Aktionen und dann kostet n Kilo Whey knapp 14€.

Also seid nicht dumm.

https://www.classicbodynutrition.com

Und wie kommst du bei einem Kilopreis von 29,93€ und 40% Rabatt auf 14€/kg?


Sry hab mich vertan :)
Denke ...

wer nicht bei Classic Body kauft ist einfach lost.
Es kommen regelmäßig 40% Aktionen und dann kostet n Kilo Whey knapp 14€.

Also seid nicht dumm.

https://www.classicbodynutrition.com

Davon mal unabhängig, dass du sowieso JEDEN Muskel trainieren solltest (sonst kommt es zu Dysbalance, die den ganzen Bewegungsapperat betreffen können), bin ich allgemein auch n Fan davon die Außenrotatoren gezielt zu trainieren. Das würde ich allerdings nicht mit nem Band machen, weil man sich dort ...

Also ohne Spaß. Die günstigen Supps EVER gibts bei Classic Body Nutrition (https://www.classicbodynutrition.com).
Nicht selten kommen Aktionen mit 40% Rabatt. D.h. du bekommst n Kilo Whey für knapp 14€ und ne 90er Packung Omegas für ca. 6€.
Absoluter top Hersteller im Vergleich zu dem andern Schmutz ...

Bei der Sache mit dem Duschen geht es auch viel mehr darum was fürs Immunsystem zu tun und besser in den Tag zu starten.
Senkt außerdem Entzündungswerte und ist somit geil für Haut, Gelenke und co.

Ich denke, wenn du mehr Kraftausdauer machen willst ist das einfach die falsche Sportart.
Da würde sowas wie Crossfit oder Calistethics mehr Sinn ergeben. Evtl. noch Kampfsport.
Unser Sport ist leider für den Alltag wenig hilfreich, eher sogar behindernd. Da muss man sich einfach entscheiden

Arbeite lediglich mit kalten Duschen (90 sec nach dem normalen Duschen).
Hab nur gute Erfahrungen damit gemacht. Man ist wach und bekommt einen brutalen Vitalitätsschub.

lg

Weil bei ESN nur "Ehrenmänner" arbeiten

Wenn es wirklich so drastisch ist könnte es sein, dass du ein Lipödem hast (Fettverteilungsstörung).
Da bringt alles Diäten nichts. Das sieht man meistens im Unterkörper. Eigentlich häufiger bei Frauen, aber Männer können auch betroffen sein.
Ich würde damit mal zum Arzt der kann dir weiterhelfen ...

Ich hoffe mal, dass das ganze n Troll ist...
Nehms mir nicht übel aber 94 kg auf 180cm mit 15% KFA hat jeder Jogger.
Fang an zu Essen, zu trainieren und hab geduld.
Und lass den scheiß Stoff weg.
Der hat bei dir noch nichts zu suchen, wenn du erst so kurz trainierst und scheinbar auch nicht ...