Kniebeugen
8x50kg
6x 70kg
10x 80kg

Bankdrücken
10x 30kg
8x 50kg
10x 60kg
10x 60kg

Klimmzüge
8-8-8

Schrägbankdrücken
10x 50kg
10x 50kg

Kreuzheben
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg

Seitheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg


Immer wieder erstaunlich wieviel Kraft man in einer Woche ohne Training verliert ...

Peak Epic Pump red apple

Wiederlich, grausig, ekelhaft
Zuckerwasser in rot/rosa Farbe

Pump Ok, geschmack mit abstand das wiederlichste überhaupt, mir ist nach 3h immer noch flau/übel

Kniebeugen
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 80kg
22x 80kg



Bankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
4x 60kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg


KH Bankdrücken
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Schrägbankdrücken
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg


OHP
10x 20kg
10x 20kg

Seitheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Ging erstaunlich gut ...

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Klimmzüge
8
8
8

Sehr langsam, sehr fokusiert und komplett ausgehängt
Geht aber auch aufn Bauchnabel, interessanter schmerz.

Vorgeb. Langhantel Rudern
12x 50kg
10x 50kg


KH Rudern
12x je 22,5kg
12x je 22,5kg ...

Kniebeugen
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 80kg
20x 80kg

Probier da jetzt mal was anderes



Bankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
4x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Sobald die 10WH voll sind wird erhöht.
Muskelgefühl ist so besser und es ist nicht so ein abartiger Grind

KH Bankdrücken
10x 22,5kg
10x 22 ...

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 90kg
5x 100kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
8x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Klimmzüge

Ausgelassen

KH Schulterdrücken
10x je 12,5kg
10x je 12,5kg



Eins der schönsten Gefühle wenn man aufn Weg zum Training niest und dabei ein Muskel im Rücken ...

Kniebeugen
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 80kg
6x 87,5kg

Bankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
4x 60kg
6x 67,5kg


Rudern vorgeb .
12x 50kg
12x 50kg


Seitheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg


Motivation ist bei 0, disziplin grad und grad noch ein häufchen elend vorhanden.
Trainingsgewichte schwer ohne ende ...

Kreuzheben
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 90kg
2x 105kg
1x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
4x 60kg
6x 67,5kg
4x 67,5kg
6x 65kg


Klimmzüge
10x
8x
8x

OHP
10x 30kg
6x 40kg
5x 40kg

Seitheben
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Wenn man das so liest bin ich froh immer wie ein Nonlifter auszuschauen

Kniebeugen
10x 30kg
8x 50kg
6x 70kg
4x 80kg
6x 85kg
6x 85kg


Bankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
8x 60kg
6x 65kg
6x 65kg



Rudern vorgeb.
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Seitheben
12x 7,5kg
12x 7,,5kg

Satz 2 von 3 Klimmzüge ohne besonders auf die Technik zu achten - also ne authentische Aufnahme. Ist die Ausführung brauchbar ?

Log folgt später


Mirin Klimmzüge im Untergriff machen zu können ohne das Handgelenke kaputt gehn....


Klimmzüge im Obergriff ohne dass die Schlutern in Arsch ...

Bin eigentlich eh zufrieden, ist nach 7 Monaten jetzt das erste tief und mal etwas weniger/leichter zu trainieren schadet meinem Körper sicher auch nicht.
Entweder es liegt daran dass ich nicht arbeiten geh oder das ich weniger trainiere, schlaf ist deutlich besser

Auf Fotos seh ich zb keinen ...

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Kreuzheben
10x 30kg
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4x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Schrägbankdrücken
10x 30kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Klimmzüge
8x
8x
8x



Geil, bin in so einem richtigen Tief gerade, musste mich aufraffen um zum Training zu gehn, alles fühlte sich dann auch so schwer an ...

Ich war aber auch immer der Meinung grad fürn Lat immer richtig aushängen und in die Dehnung gehen