Zum Beispiel Hyperextensions. Finde ich massiv underrated.
Stimmt meine Annahme, dass sich RDLs in Bezug auf die Beteiligung der Beinbeuger Muskulatur nicht durch Hyperextension ersetzen lassen, da man bei Hyperextensions in der Regel den oberen Rücken einrundet, wodurch der Beinbeuger weniger ...

Ebiator hat geschrieben: 31. Okt 2023, 06:35 Was spricht dagegen die Verbundübungen in den Bereichen 6-8 und 10-12 auszuführen? Da hast du eine klarere Trennung und unterschiedliche Reize.

Wie handhabst Du es bei Isolationsübungen?

Was spricht dagegen die Verbundübungen in den Bereichen 6-8 und 10-12 auszuführen? Da hast du eine klarere Trennung und unterschiedliche Reize.

Gerade nach Gewichtserhöhungen rutsche ich schnell mal vom 10-12er Bereich in Folgesätzen in den niedrigeren Bereich ab (trotz Gewichtsreduktion ...

Soweit man in einem bestimmten Bereich bleibt; 5-30 Wdh. ist der Reiz auf den Muskel doch nahezu identisch, sofern MV vorhanden ist.

Von daher macht es doh fast kein Unterschied. Auch wenn nicht ganz wissenschaftlich, würde ich dahingehend einfach so trainieren wie es für einen selbst am ...

Belastungssteuerung & vll doch minimal einen anderen Reiz mitnehmen. Wissenschaft ist nicht klar und kennt DIE Wahrheit. Darum kann man auch einfach auf Nummer sicher gehen und eventuell erst später erwiesene Effekte mitnehmen bzw. sogar temoräres Swelling oder Ähnliches.

Top- & Backoff KANN ...

Was spricht dagegen die Verbundübungen in den Bereichen 6-8 und 10-12 auszuführen? Da hast du eine klarere Trennung und unterschiedliche Reize.

Gerade nach Gewichtserhöhungen rutsche ich schnell mal vom 10-12er Bereich in Folgesätzen in den niedrigeren Bereich ab (trotz Gewichtsreduktion ...

Ich denke Du hast recht.

Ich wollte trotzdem daraus abgeleitet die allgemeinere Fragestellung platzieren.

Ich habe es getestet und zumindest aus praktischer Sicht stellt es sich für mich so dar, dass eine strike Trennung der WDH Bereiche schwierig ist, wenn diese zu nah beieinander liegen wie in ...

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https://www.instagram.com/p/CyjJxhfRrem/?img_index=1
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Direkte Frage zu dem Ansatz bzw. auch generell zu DUP (Daily Undulating Periodization).

In der Regel mischt man die WDH-Zahlen sowieso, sprich Mehrgelenksübungen 8-12 und Isolationsübungen 12-15.

Frage: Ist es vor diesem ...

Vielen Dank für Eure Antworten und Vorschläge, hilft mir bei der Übungsauswahl.

Ich habe mal kurz eine andere Frage. Wenn man jeweils nur eine Übung für Trizeps und Bizeps auswählen sollte, welche wäre das grundsätzlich in Bezug auf Hypertrophie zu präferieren?

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel (Zug von oben am Turm) vs. Frenchpress auf der Schrägbank mit SZ-Stange
Bizepscurl ...

Netzokhul hat geschrieben: 10. Aug 2023, 17:23 Und dem Thumbnail nach auch eine Lunge Variante.

Jeff Nippard lebt halt auch den Powerbuilding Lifestyle.

Was meinst du genau mit dem Lunge? Ist das keine adequate Übung für Quads und Glutes?

Ich gehe nicht davon aus. Wie kommst du darauf?

Passend zum Thema die Science-based Beintrainingsserie von Jeff Nippard.

Leg Day 1: https://youtu.be/H6mRkx1x77k
Leg Day 2: https://youtu.be/8zWDuWKdBZU

Er geht zumindest nicht auf das Thema Adduktoren/Abduktoren ein.

labil hat geschrieben: 7. Aug 2023, 22:53 passiert bei den genannten übungen eine abduktion?

Dann ist es wohl wirklich trivial und die Antwort ist nein. D.h. ich habe hier Muskelanteile, die mit den genannten Übungen nicht hinreichend trainiert werden.

Um nochmal das mit den Abduktoren zu präzisieren. Werden diese denn hinreichend durch Beinpress-Übungen + SLDL/RDL vollumfänglich - anatomisch gesehen - trainiert?