Danke für deine Antwort. Habs mal so gemacht:

4 x 6-8 Schrägbank KH
3 x 10 Dips
4 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Triceps Überkopf

Pull bleibt gleich.

2 x 6-8 Beincurls Liegend
4 x 6-8 Beuge
3 x 8-10 Heben rumänische
2 x 8-10 Beinstrecker

Moin, aufgrund einer länger andauernden stressigen Phase, wollte ich mein TP etwas kürzen. Meint ihr das Volumen geht dennoch klar?

20 Jahre
181cm
95,5kg (aktuell Diät)
Schlaf 7h

Frequenz: Push Pull Cardio Legs Pause Push usw... Also 5 Einheiten die Woche + 1 mal Cardio am Restday. Einheit ...

Hollandaise ist der Hit auf Gemüse, ich weiß ist kacke, schmeckt aber geil.

Hab mir heute mal eine Waage hier in meiner Bude zugelegt. Hab mich sonst in der Heimat bei meinen Eltern gewogen das letzte Mal. Bin gespannt ob da was runtergeht.

Esse jz seit Sonntag 2,5k.

Training Morgens:
1 Banane + 30g Isoclear

Frühstück:
100g Haferflocken + 200ml Milch + 30g Whey

Mittagessen:
250g MQ + 100g TK Beeren
1 Apfel + 30g Mandeln

Snack:
2 Eier
200g Gemüse
30g Hollandaise

Abendessen:
500g Kartoffeln
300g Hähnchen
200g Gemüse
30g Hollandaise ...

Hello zusammen,

ich mache nach einer etwas ausgearteten Massephase nun meine 1. Diät weil ich den Anblick auf diesen Fotos selber kaum ertrage ;). Sieht im Spiegel irwie besser aus hahaha. Außerdem wird auch meine Haut an den Hamstrings akutell schlechter.

Kurz zu mir:
20 Jahre
182
97kg
2 Jahre ...

Die Pläne von DZA sind altbewährt und kannst du erstmal so ausführen. Wenn das Volumen zu wenig sein sollte, kann man das noch erhöhen. Bleib da aber erstmal eine längere Zeit bei dem Plan und esse entsprechend deiner Zielsetzung (Aufbau, Diät...).

Ein gängiger Push-Plan ist auch:
Squat
Wadenheben ...

Melde mich Mal aus dem Studio. Gerade 110 x 20 KB gemacht in 3:59. Von der Kraft her kein Problem, aber der Wille + Kreislauf. Alter Falter das ist ja der Wahnsinn.

Hut ab, echt.

Bin gespannt auf meinen ersten Satz Kniebeugen. Dienstag ist es soweit werde wohl mit 100-110kg starten. Squatte so 140 auf Wiederholung, hab aber echt Respekt vor den 20 Wdh, daher erstmal rantasten.

Beinbeuger mache ich nur leicht zum Aufwärmen meiner Gelenke fühlt sich danach alles geschmeidiger an.

Ich sehe das sich das PITTEN hier großer Beliebtheit erfolgt. Gestern Mal die erste Einheit durchgezogen, das geht gut rein.

Heute beim Osterlauf gewesen und die Zeiten von manch einem haben mich echt beeindruckt. Generell wollte ich mehr Cardio machen. Meint ihr ungefähr 10km die Woche a 2 x 5km ...

Danke schonmal für die Antworten. Werde dann einfach mal Stump Mo, Mi, Fr Trainieren und am WE gehe ich eh immer bisschen laufen.
Wenn es mir zu wenig/viel wird, variiere ich das dann nochmal.
Das mit dem Rock klingt richtig gut, dass werde ich mal austesten. Zur Not muss erstmal die Multi ...

Moin zusammen,

ich hatte hier schonmal Fragen zu einem PPL Plan gestellt, habe mich aber die letzte Woche zum Thema PITT-Force belesen.

Dennoch redet der Karsten sehr viel und kommt kaum auf den Punkt, sodass ich noch einige Fragezeichen bezüglich der Frequenz habe. Zudem wäre ich über ...

Danke dir für die Antwort. Die Frequenz steht weiter oben. 5 Einheiten die Woche. Vor und nach Beine Off. Eine ganz normale Frequenz für einen 3er mit moderatem Volumen. Das geht schon klar :)

Ja das beim Bizeps hatte ich auch schon überlegt, aber da beim schweren Curlen der Ellenbogen auch ...

Moin zusammen, kann man den Plan so ballern?

Alter: 20
Größe: 183
Gewicht: 97kg

Werte:
Klimmzüge 8-9 (sauber)
BD 125kg
Squat 160kg
Heben 170kg

An DZA orientiert!

Push:
Bankdrücken 3 x 6
Schrägbank Multipresse 3 x 8-10
Fliegende Maschine 2 x 10-12
KH-Schulterdrücken 3 x 8-10
Seitheben Kabel 4 x ...