Also intra für "normalos"? Nein
Carbs nach dem training für Insulin mit whey? ja

meine Meinung.


"Hinsichtlich der Verfügbarkeit von Kohlenhydraten im menschlichen Körper ist interessant zu wissen, dass diese auf eine Menge von ca. 100g in der Leber und etwa 400g in der Muskulatur (abhängig von ...

Also ALLE meine EAA Dosen, die alle über einem Jahr abgelaufen sind, sind leider alle ungenießbar. Extrem bitter... obwohl alle Dosen OVP waren.

Nussi hat geschrieben: 4. Apr 2023, 13:01

XNATION hat geschrieben: 3. Apr 2023, 23:20 wichtig ist immer VOR der Aktivität.

Damit es direkt "verwertet" wird?

Genau, durch die Aktivität hast du eine viel bessere Durchblutung der Gelenke, Sehnen etc. Daher kann der Körper das Kollagen gleich verarbeiten.
Martina Ollesch hat das mehrfach erwähnt.

wichtig ist immer VOR der Aktivität.

Die Dauer der Diät in Phasen aufteilen. Eine neue Phase kann sein: Erhöhung der Aktivität, Senkung der Gesamtkalorien, Einnahme von zusätzliche Supps.

Generell:
- fasted cardio
- kohlenhydrate nur vor und nach dem traning essen
- generell immer die gleichen Gerichte essen
- insulin unten halten ...

Seit 01.01. versuche ich auch auf vegan umzustellen, ist aber nicht so einfach.

Fleisch konnte ich problemlos ersetzen. -> Sojagranulat/Tofu.

Jedoch ein Ersatzprodukt für Magerquark zu finden ist echt schwierig. Ich esse morgens sowie abends mein MQ mit Hafermilch + Obst/Süßstoff. Falls jemand ...

Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 16. Mär 2023, 11:10

XNATION hat geschrieben: 16. Mär 2023, 10:52 Verwende Whey nur noch für meinen Reis.

Erklärung bitte.

Mein Preworkoutmeal 1.5 Std vorm training:
Ja! Milchreis (500g 99cent) in Wasser gekocht, dann ein wenig Hafermilch drüber + 40g Whey + Zimtteppich.

EInfach nur liebe und lasse dafür jedes Cheatmeal stehen.

in dem Video sind viele gute Infos verpackt:
ab 17:25 min speziell zu deiner Frage

https://www.youtube.com/watch?v=2ZkEc9eU64Y

Verwende Whey nur noch für meinen Reis.
Ansonsten Magerquark, Joghurt, Tofu, Ei vom Bauer.

Bodylab - 1kg 20€ (BLWHEY50)