Protein und Fett an allen Tagen einigermaßen gleich halten. Mit den Carbs kannst du etwas spielen bzgl On und Off Days.


Sehe ich auch so.

@Gymlove aber achte darauf, dass du dennoch nicht zu sehr mit deinen Carbs spielst.
Das Gehirn braucht in etwa 120-150g carbs am tag.
Du kannst zwar ...

Puh schwer. Schon ewig nicht mehr in dem kcal Bereich gegessen.

Hab jetzt mal meine So Standard Ernährung auf deine kcal gepresst. Könntest hier und da noch Obst durch Gemüse ersetzen.

Wären 3 Mahlzeiten + deine EAA Intra und ein Shake Post. (Marke und Geschmack natürlich individuell)
In Summe ...

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:21 Dann sollte dein kcal Ziel täglich bei um die 1800-2000kcal liegen in der Diät oder machst du noch weniger?

Heute habe ich wegen Training und 12,9k Schritte mehr verbrannt, daher heute 2389 kcal. 300 bin ich im Defizit. Morgen am RestDay werde ich ca. 1600kcal essen.

Liest sich wie der typische Tag eines Menschen der von Fleisch und Milch auf vegan umstellt.

Wie viele kcal hast du offen?
Wenn du so großen Hunger hast, wieso nicht ne Runde spazieren um dir die extra kcal reinzuholen.
Wieso auf einmal Diät. Ich dachte du wolltest aufbauen?
Wie sind deine ...

Bin da zwar nicht so fancy unterwegs was Saucen angeht aber Sojasauce ist kalorienarm oder von Alpro Light Kochsahne. Die musst du dann nur selbst den Geschmack geben den du haben willst (Curry, Erdnuss whatever).

Und ich denke mal du bist schon hart an der Grenze zur Essstörung. Essen soll ...

Schnäppchenjäger hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:11 Ein letzter Kommentar noch von mir: Die EAAs von ESN sind ein Scam-Produkt. Warum? Schau mal wie viele EAAs es gibt und wie viele ESN in ihr Produkt packt.

Oh, okay, dem war ich mir nicht bewusst. Was wäre eine bessere Alternative?

@ Schnäppchenjäger

Den Aufbau-Thread habe ich gemacht, weil ich nachgedacht habe, weil ich ein Video zum Thema Aufbau sah und mich das mit den Kalorien interessiert hat und ich schon mal fragen wollte, damit ich es in Zukunft weiß. Fitnessthemen interessieren mich enorm, weil ich ja selbst auch ...

Mein Problem ist es auch, dass ich fast alles trocken esse, ohne Soße, weil ich Kalorien einsparen möchte und keine Idee für gute, kalorienarme Soßen habe. Immer nur passierte Tomaten langweilt mich

Da fehlt grundlegend das Verständnis für ein vernünftiges Ernährungskonzept würde ich sagen leider



Grundsätzlich weiß ich über die Ernährung größtenteils Bescheid, aber das stimmt, abwechslungsreich ist es nicht und es fällt mir schwer Abwechslung und so reinzubringen und es ist nicht so ...

Sehe fast nur hochverarbeiteten Fleischersatz, Shakes, Pudding und Riegel.
Und kaum Gemüse/kein Obst.


Ich unterhalte mich manchmal mit einem Heilpraktiker, der sagt die Leute, mit den schlechtesten Blutfettwerten sind ausnahmslos Veganer, die sich von veganen Fertiggerichten ernähren ...

Sehe fast nur hochverarbeiteten Fleischersatz, Shakes, Pudding und Riegel.
Und kaum Gemüse/kein Obst.



Ja, leider🫤 Mein Problem: an RestDays bzw, Tagen mit wenig Kalorien zu Verfügung käme ich, wenn ich Gemüse dazutätet nicht auf meine Proteine. Obwohl Gemüse ja eigentlich so wichtig wäre 🫤 Ich ...

Und das heute:

@H_D
Das war gestern (leider nicht 100% top):

Hallo,
was haltet ihr von dem Caven Morgen Extrakt von Jasper Caven? Ist das nur Geldmacherei oder eine gute Ergänzung in der Diät. Ich nehme Meta Plus ein. Sollte ich auf das Extrakt wechseln oder ist Meta+ von Vayu deutlich besser? Dass so ein Extrakt natürlich kein Wundermittel ist weiß ich ...

@Hubee Ah, okay. Super, dann mache ich es so wie bisher weiter Aber wenn ich beispielsweise 3x600kcal und 4x 200kcal im Überschuss wäre, wären es dann langfristig nicht mehr Kalorien als bspw. 7x200kcal