Ich trainiere jeden Muskel 2x die Woche..Einen GKP 3x die Woche pack ich nicht bei 10 Übungen. 2x jeweils Beine, Rücken, Brust + die Isos für Arme, Schulter, Bauch,unterer Rücken.

Mache morgen mal welche nach dem Training.

Danke für deine Antwort.
Weiter runter ins Defizit will ich gar nicht gehen. Gewicht finde ich Ok, war immer sehr dünn, ich mag die Masse. Will also bei 2700 kalorien bleiben und gucken wie lang ich weiter an kfa verlieren und weiter Muskeln aufbaue.

In den fünf Wochen jetzt auf 2700 Kalorien ...

Trainiere seit 7 Monaten.

Ausgangslage:
Männlich, 37, 1.84m, 74 kg, 19% kfa gemessen mit so einem Gerät einer befreundeten Ernährungsberaterin. Skinny fat gewesen.

GKP von DZA an Maschinen, 3x die Woche. 3x10 Wdh. 3000 Kalorien getracked, größtenteils sauber.

Hab das jetzt 7 Monate so ...